孕期睡前瑜伽训练技巧

　　每天睡觉前坚持锻炼8到10分钟，不仅可以增强我们的体力，使全身得到放松，还可以缓解孕期的各种不适，有助顺产，分享6个拉伸的动作，有兴趣的一起练起来！
　　孕期保持运动，孕期运动主要以凯格尔运动为主，每餐后散步分20分钟到1小时不等，吃的越多走的越多，因为要测血糖，凯格尔运动是助产运动，有助于增强盆底肌肌力，初期建议在手机上下G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡，加速分娩过程，还预防产后便秘漏尿的现象
　　束脚式：对准脚心，捉住双脚上下晃动，可以帮助骨盆血液循环，提高代谢。

　　拉伸小腿：双手撑于床面，两脚并拢，抬起一侧脚后跟，半脚掌点于床面，双脚交替20次，这个动作做完小腿超放松。
　　臀桥：平躺床上，双腿弯曲，膝盖打开与肩同宽，脚跟踩在床上，背部贴紧床面，臀部轻轻抬起，抬起呼气，下落吸气，来回20次。
　　坐姿侧拉伸：一条腿伸直打开，另一条腿呈弯曲状用脚面触碰到伸直腿大腿内侧，上侧手臂贴肩膀使胸口向上扭转，侧腰保持延展，收腹收肋，伸直脚向回勾，同方向拉伸20秒(左右交替，原理一样)。
　　拉伸髂腰肌：跪立在床面，一条腿向前迈一步，另一条腿向后，膝盖跪在床面上，后脚背放在床上，身体向前倾加大拉伸感(左右交换，一组20s，原理一样)。
　　背阔肌拉伸：跪姿双腿张开和肩膀齐平，臀部和膝盖保持垂直，上半身尽量着地，双手张开往前伸，保持20-30秒即可缓解背部肌肉僵硬，使体型更挺拔(这个动作做完超放松，很适合孕期胎位不正的孕妈，坚持做可以得到有效纠正)。