初学者的瑜伽训练技巧

　　对于瑜伽初学者来说，大腿前侧紧，不仅需要延展大腿前侧的动作做不了，而且后弯也会受限，此外大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。
　　今天，给大家推荐7个简单的瑜伽动作，主要针对大腿前侧，适合初学者练习，一起来看看：
　　动作1、支撑英雄坐
　　跪立在垫面上，双腿并拢，双脚分开，之间放一块瑜伽块，慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上，立直脊柱，双手放在膝盖上，保持30秒。
　　动作2、站立股四头肌拉伸
　　靠墙站，左手靠在墙上以保持稳定，曲膝抬起右脚朝向臀部，右手抓住右脚并将脚后靠向身体，保持双膝并拢，30秒后，换另一侧。

　　动作3、束角式
　　坐立在垫面上，双脚并拢，脚底相触，膝盖向外伸展，双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧，吸气延长脊柱，呼气向前折叠并放松肩膀和颈部，保持30秒。
　　动作4、俯卧股四头肌拉伸
　　俯卧在垫面上，前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱，左前臂支撑，曲右膝盖，右手抓住右脚将脚靠向身体，左前臂压实地面，保持30秒后，换另一侧。
　　动作5、起跑冲刺式
　　从四脚板凳开始，右脚来到右手外侧45度角，收紧腹部，感觉左臀部和大腿前部的伸展，伸直右臂，曲左膝，右手抓住左脚，保持30秒后，换另一侧。
　　动作6、靠墙拉伸股四头肌
　　背对墙，从四脚板凳开始，曲左膝，将左脚背靠在墙上，左膝滑向墙壁，双手抓住右脚或放在右大腿上，抬起胸部，保持30秒后，换另一侧。
　　动作7、婴儿式
　　双膝分开跪姿，脚趾相触，臀部向后坐在脚后跟，双手向前，前额落地，继续向前直到手臂伸直，完全放松手臂和肩膀，保持60秒，换另一侧。