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2022年07月19日 12:46:40
有句俗话说得好：女性身材美不美，首先看臀腿！臀腿比例可以说是少女和大妈的分界线。今天，小编分享8个翘臀的瑜伽动作，适合臀部扁平、下垂、凹陷的人练习，专治各种臀型不好看，赶紧练起来！
有句俗话说得好：女性身材美不美，首先看臀腿！臀腿比例可以说是少女和大妈的分界线。今天，小编分享8个翘臀的瑜伽动作，适合臀部扁平、下垂、凹陷的人练习，专治各种臀型不好看，赶紧练起来！
动作1、
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
吸气，右手微屈，左手肘落地
臀肌发力，右腿伸直向后抬高
呼气，收核心，屈右膝向前找手肘
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作2、
回到四足支撑位，呼气，收紧核心
含胸弓背，右腿屈膝向前碰鼻尖
吸气，右腿屈膝向后抬高
重复练习10-15次，交换另外一侧
动作3、
保持在上一动作，呼气，收紧核心
右腿屈膝，右髋向外展
髋部掀开，右脚碰左侧地面
重复练习10-15次，换另外一侧
动作4-5、
四足支撑位，双手屈肘，小臂贴地
呼气，收紧核心，右腿向后伸直
向身体左后侧点地一次
之后右腿向右侧点地一次
保持核心收紧、骨盆稳定
重复10-15次后换另外一侧
动作6、
左侧卧，右手撑地保持身体稳定
骨盆保持中立位，左腿微向前
吸气，右腿伸直，右髋向外展
呼气收核心，右腿向后摆动再回正
重复练习10-15次，交换另外一侧
动作7、
俯卧，额头枕在右手手背上
吸气，右腿伸直向上抬高
呼气，收紧核心，髋部转向左侧
停留3-5秒后还原为一次
重复练习10-15次，交换另外一侧
动作8、
仰卧位，双腿屈膝进入桥式
呼气，收紧核心，右腿屈膝向上抬
吸气，右腿向前伸直，之后还原
重复练习10-15次，交换另外一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
