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2022年07月19日 11:58:28
只要保持纤薄挺直的背部不仅性感、而且还相当减龄让人感觉少女感满满！但现代女性，由于长期伏案工作都会使容易导致你弯腰驼背不仅影响体态、还让气质大打折扣长期坚持瑜伽练习的女性在改善身体健康的同时也能有效调整体态如果你想找回挺拔好体态今天给大家推荐的这组瑜伽序列改善驼背，让你找回少女感！
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0 1
双膝落地，小腿向后屈
吸气，身体向前俯卧，双手向前延展
让胸腔、下巴点地，注重收紧核心
停留10-12个呼吸
0 2
从上一动作退出，身体向前俯卧
双手掌心推地，身体前侧延展
进入上犬式，停留5-8个呼吸
0 3
保持上一动作的基础
双手向后伸直，双手十指交扣
呼气，收紧核心
胸腔、双腿离地，停留5-8个呼吸
0 4
双小腿向后屈膝，双肩向后绕动
双手向后抓住双脚脚背
呼气，收紧核心，胸腔、膝盖离地
停留5-8个呼吸
0 5
臀部落地，双腿屈膝准备好
双手撑在身体后侧
呼气，收紧核心，推髋向上
停留5-8个呼吸
0 6
左膝、左手撑地
右腿向旁侧伸直，呼气，收紧核心
髋部伸展向前推，胸腔打开
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
0 7
双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，脊柱延展向上
呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
双手落在脚后跟处，停留3-5个呼吸
调整圆肩驼背的瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
