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2022年07月19日 09:02:36
在做一些倒立体式的时候，经常说要稳定肩膀。要想稳定肩膀，一定要说到肩胛骨。我们的肩胛带其实比髋关节还要灵活，缺点就是不稳定。肩胛骨是独立的、板状的骨头，只靠肌肉去稳定。做好下犬式、手倒立、头倒立、手肘倒立，这些肌肉都非常重要。下面，小编主要讲讲前锯肌的锻炼方法，一起来看看吧！
在做一些倒立体式的时候，经常说要稳定肩膀。要想稳定肩膀，一定要说到肩胛骨。我们的肩胛带其实比髋关节还要灵活，缺点就是不稳定。肩胛骨是独立的、板状的骨头，只靠肌肉去稳定。做好下犬式、手倒立、头倒立、手肘倒立，这些肌肉都非常重要。下面，小编主要讲讲前锯肌的锻炼方法，一起来看看吧！
1.斜板式
双脚与髋同宽，双手对齐肩膀
腹部内收，身体一条直线
注意手往下推，把肋骨收回脊柱
保持1分钟
2.棍杖式
坐立，双腿伸直脚回勾，双手撑地，脊柱延展
保持1分钟
这次把手放在砖块上，手用力推砖块，把臀部离开地面
这次尝试把左脚放在右脚上，把臀部稍微离开地面，不要弓背
3.四脚板凳式变体
来到四脚板凳式，然后右手往右前方伸直
重点是保持身体稳定中立，不能倾斜
保持30秒，换边
这次把右手肘弯曲，努力向上抬手肘
重点是保持身体稳定中立，不能倾斜
保持30秒，换边
根基稳定，才能更好的向上
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
