这9个瑜伽动作助你轻松瘦身

　　经常有伽人问：练什么瑜伽能减肥？其实，想要瑜伽减肥，也不需要练什么特别高级的动作，今天，小编分享9个瑜伽动作给大家，全身都能练到，在家就能练，每天坚持练，想不瘦都难!
　　动作1:
　　.左脚在前，弓步姿势准备
　　.左小腿垂直地面，右腿屈膝向下
　　.呼气，重心向前，抬腿进入战士三式
　　.吸气，还原弓步
　　.重复练习10-15次，换另一侧
　　动作2:
　　.山式站立，双脚分开与垫子同宽
　　.双脚尖微微向外，双手胸前合掌
　　.呼气，收核心，屈髋屈膝下蹲
　　.左腿向后撤到右腿外侧
　　.再次下蹲，吸气还原
　　.重复10-15次，换另一侧
　　动作3:
　　.山式站立，双脚打开与垫子同宽
　　.脚尖向外月45度
　　.呼气，收核心，屈髋屈膝下蹲
　　.膝盖与脚尖同向，臀部、大腿与地面平行
　　.吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作4:
　　.山式站立，右腿微微后撤一小步
　　.呼气，紧核心，脊柱延展，身体向前屈
　　.双腿微微屈髋、屈膝，吸气，还原
　　.重复练习15-20次，换另一侧
　　动作5:
　　.仰卧，微微屈双膝
　　.吸气，双手向上举过头顶
　　.呼气，收核心，头颈带领脊柱
　　.上半身慢慢一节一节卷起
　　.右腿屈膝靠近腹部，双手向前伸直
　　.吸气，还原，重复15-20次
　　.换另一侧

　　动作6:
　　.仰卧，双小腿交叉
　　.吸气，双腿屈髋向上伸直垂直地面
　　.呼气，收核心，臀部向上抬起
　　.感受小腹用力，重复练习15-20次
　　动作7:
　　.斜板式准备
　　.吸气，左右腿依次迈向双手后侧
　　.呼气，屈髋屈膝下蹲，上半身立直
　　.吸气，双腿后撤还原斜板式
　　.重复练习10-15次
　　动作8:
　　.斜板式开始
　　.呼气，收核心，身体一条直线
　　.呼气，双腿动态向两侧跳开再合拢
　　.动态练习15-20次
　　动作9:
　　.斜板式，呼气，收核心
　　.左右腿交替向旁侧打开点地
　　.左右交替为一组，重复15-20组