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瑜伽练习使腿变粗的原因

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2022年07月19日 12:27:32

很多女孩子都希望自己拥有一个好身材,于是开始报各种班,练习各种体育项目,健身房举铁,跑步,游泳,练普拉提,练瑜伽,但是往往出现的结果却差强人意,本来想要曼妙的身材,但却变成了大粗腿,下面就和小编一起来看看腿粗的原因吧!

  很多女孩子都希望自己拥有一个好身材,于是开始报各种班,练习各种体育项目,健身房举铁,跑步,游泳,练普拉提,练瑜伽,但是往往出现的结果却差强人意,本来想要曼妙的身材,但却变成了大粗腿,不仅大腿部位变粗,小腿还越来越粗了,这是为什么呢?
  小腿越来越粗壮的原因:
  这是一件很神奇的事情,很多女孩子其实非常瘦,但是小腿却比较粗壮,结实有力,原因之一就是小腿在运动过程中出力太多。比如经常穿高跟鞋的女孩,小腿后侧的肌肉经常处于收缩的状态,我们知道肌肉收缩产生运动,小腿后侧肌肉负责抬脚跟向上,而高跟鞋就会让脚跟一直处于上提的位置,因此小腿后侧的肌肉总是很紧。那不穿高跟鞋的人呢,由于不良的站姿,习惯将重心放在脚掌前端,于是小腿在走路,跑步的过程中就变成了主力,很容易变得发达。
  如果希望改善这个现象,首先就要调整用力的方式,要启动脚后跟压地,而不是脚掌前端,那么就需要从站姿开始,山式一直是我们调整体态的好体式,之后可以配合下犬式,加强侧伸展来延展小腿后侧。
  不过不要一味的去伸展,肌肉需要协调才能变成一块好的肌肉,所以在练习伸展小腿后侧的同时,也要记得小腿前侧的伸展,可以做英雄坐姿来调整。其实延展小腿后侧比较容易,延展前侧就比较困难。比如可以在四脚板凳的姿势上做一个实验,当双手,膝盖,脚自然贴地的时候,小腿胫骨很难贴地,而这就是我们需要加强的一点。在保持身体稳定的基础上,让小腿骨自然下沉,去找到小腿前侧伸展的感觉,然后进入英雄坐。

  同时小腿还会出现很多的问题,比如小腿内外侧“肥瘦”不一,有人称这样的腿形为膝内扣,膝外翻,小腿外旋等等,其实不需要记住这些名字,要清晰的是这样的原因是因为小腿胫骨两侧肌肉分布不均,这个可以通过幻椅式,战士二式来调整,保证大小腿内侧肌肉延展开。
  那既然说到了大腿,我们就要谈一谈为什么大腿会变粗。
  大腿为什么越来越粗?
  大腿粗的一个原因和小腿一样,就是用错力,比如我们做一些腿部力量的练习,除了腿部肌肉的帮忙,臀部肌肉,腹部肌肉也需要出力才可以让体式完整,并且让身体稳定,但是很多小伙伴的臀肌也好,腹肌也好都是弱势群体,一点力都没有,于是所有的“工作”全部交给了大腿,导致大腿过度操劳,变得异常发达,但是形状不好看,极端的就像青蛙腿一样,在这样的状态下,首先要做的就是将腹部和臀部的力量训练起来。
  很多人会去练习深蹲,激活启动臀肌,但你首先要做的就是能让臀肌自己启动,臀部扁平下垂看上去会显得胯宽,如果想要改善这个体态,除了修正大腿肌肉之外还需要修正臀部肌肉,而关键点就是能否用脚后跟发力。也就又回到了山式里面。艾扬格的练习方式要求山式站姿需要脚后跟承担体重,并且承重会越来越多,通过调整脚来调整大腿骨等身体的各个组织。
  另外加强腹部力量的练习,可以通过坐山式来调整,坐在坐骨上,双腿自然伸直,保持大腿后侧压地,脚跟蹬向远方,这是大腿根部会有塞紧的感觉,要的就是这个“紧”,它可以控制大腿回到关节腔,来保证周围肌肉正确启动。一开始会觉得大腿前侧非常酸,但是随着练习的深入,这个酸的地方会上提到大腿根部,这时大腿用力就被大腿根分担了一些,再配合大腿肌肉伸展的体式,比如新月式可以很好的修复腿型。
  另外,大腿内侧的肉是女性容易松弛的肌肉之一,如同手臂下面的拜拜肉一样,这是大腿内侧肌肉不常启动的原因。比如在做战士二式的时候,伸直的腿内侧经常是虚的,导致伸直的腿拉不住身体,屈膝的腿非常疲劳,所以可以通过战士二式来训练大腿内侧肌肉的力量,三角式,双脚式也有同样的作用。
  很多时候我们以为只要运动就有帮助,但其实只想对了一半,运动要运动的对才有用。任何运动都会让我们有所得,参加运动之前心里也有各种各样的念头,希望有好身材,希望能缓解身体病痛,希望可以身体健康,但是运动之后会让我们将这个念头放下,只是享受其中,也许这才是我们希望的“活在当下”。

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