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保养膝盖可以常练这8个瑜伽动作

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2022年07月18日 08:42:45

膝盖是身体比较大的滑车关节,由骨头、肌腱、韧带、软骨、半月板组成。因为它的复杂性,练瑜伽时更要注意正位、顺位,不然膝盖容易受伤。接下来,小编给大家介绍几个保养膝盖的瑜伽动作,一起来看看吧!

  膝盖是身体比较大的滑车关节,由骨头、肌腱、韧带、软骨、半月板组成。因为它的复杂性,练瑜伽时更要注意正位、顺位,不然膝盖容易受伤。接下来,小编给大家介绍几个保养膝盖的瑜伽动作,一起来看看吧!
  01
  坐在椅子上,双腿夹小塑球
  双脚平行,吸气延展脊柱
  双手前平举,颈部后侧放松
  呼气臀部离开椅子向上
  注意双腿肌肉收紧夹住球
  保持5-8个呼吸,重复练习5-8组
  02
  山式站立,右侧面对椅子
  将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带
  将左腿外展约30度
  重复练习5-8组,换另一侧
  03
  端坐在椅子上
  将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带
  吸气向上立直脊柱
  将右脚缓慢而有控制的向前伸
  重复练习5-8组,换另一侧
  04
  坐立在垫面上
  将毛巾卷放在膝盖的下方
  躯干微微向后倾斜
  双手放在臀部的后侧
  慢慢的抬右腿向上,然后还原
  重复练习5-8组,换另一侧
  05
  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  双腿夹住小塑球,抬臀部向上
  进入小桥式,保持5-8个呼吸,还原
  重复练习5-8组

  06
  小桥式准备,将右腿伸直
  抬髋部向上,然后还原
  重复练习5-8组
  07
  仰卧在垫面上,屈双膝
  将左脚脚尖放在小塑球上
  然后慢慢的从脚尖到脚跟
  推球向前滚动,直到伸直左腿
  重复练习5-8组,换另一侧
  08
  双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
  双腿打开与髋同宽,一只手放在腹部
  一只手放在胸腔做腹式呼吸
  吸气的时候感受腹部慢慢的隆起
  呼气时腹部向内收
  注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出
  重复练习30-50次

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