教育宝

女性睡前适合练习的瑜伽动作哪些

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2022年07月18日 08:40:14

女性在睡前练习瑜伽,对身体有不少好处,但该练习哪些瑜伽动作呢?下面,小编分享6个适合女性睡前练习的瑜伽修复动作,每天15分钟,越练身体越健康!

  女性在睡前练习瑜伽,对身体有不少好处,但该练习哪些瑜伽动作呢?下面,小编分享6个适合女性睡前练习的瑜伽修复动作,每天15分钟,越练身体越健康!
  动作1:
  简易坐准备,吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心,身体微微前倾,双手向前落地,停留2-3分钟。
  动作2:
  从山式进入,双腿分开一条腿距离,吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心,屈髋向前,双手抓住双脚脚踝,双肩放松,停留5-8个呼吸。
  动作3:
  双膝跪地,大腿垂直地面,呼气,收紧核心,身体向前贴地,保持收紧肋骨,双肩放松,停留2-3分钟。

  动作4:
  坐立准备,腿屈膝放右大腿外侧,右脚跟放左臀外侧,呼气,收紧核心,身体扭转向左侧,停留8-10个呼吸后换边。
  动作5:
  仰卧,双手、双腿向上伸直,双腿适当微屈膝盖,停留8-10个呼吸或选择靠墙停留2-3分钟。
  动作6:
  双膝跪地,分开略比肩膀宽,身体前方放一个瑜伽抱枕,身体向前俯卧,双肩放松,停留3-5分钟

上述就是教育宝头条介绍的女性睡前适合练习的瑜伽动作哪些完整信息,想要查看更多的瑜伽资讯,敬请关注我的微信18560125702,还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条

瑜伽培训
初学者也能练习的瑜伽动作

上一篇

初学者也能练习的瑜伽动作

保养膝盖可以常练这8个瑜伽动作

下一篇

保养膝盖可以常练这8个瑜伽动作

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37