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2022年07月18日 08:40:14
女性在睡前练习瑜伽,对身体有不少好处,但该练习哪些瑜伽动作呢?下面,小编分享6个适合女性睡前练习的瑜伽修复动作,每天15分钟,越练身体越健康!
女性在睡前练习瑜伽,对身体有不少好处,但该练习哪些瑜伽动作呢?下面,小编分享6个适合女性睡前练习的瑜伽修复动作,每天15分钟,越练身体越健康!
动作1:
简易坐准备,吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心,身体微微前倾,双手向前落地,停留2-3分钟。
动作2:
从山式进入,双腿分开一条腿距离,吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心,屈髋向前,双手抓住双脚脚踝,双肩放松,停留5-8个呼吸。
动作3:
双膝跪地,大腿垂直地面,呼气,收紧核心,身体向前贴地,保持收紧肋骨,双肩放松,停留2-3分钟。
动作4:
坐立准备,腿屈膝放右大腿外侧,右脚跟放左臀外侧,呼气,收紧核心,身体扭转向左侧,停留8-10个呼吸后换边。
动作5:
仰卧,双手、双腿向上伸直,双腿适当微屈膝盖,停留8-10个呼吸或选择靠墙停留2-3分钟。
动作6:
双膝跪地,分开略比肩膀宽,身体前方放一个瑜伽抱枕,身体向前俯卧,双肩放松,停留3-5分钟
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。