学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年07月22日 09:32:48
小编在后台收到一些伽人留言：说想看到一些初学者能练习的瑜伽序列，对于初学瑜伽而言，刚接触瑜伽，练习的体式不要太难，建立对瑜伽的兴趣很重要，正确的练习瑜伽，不仅可以伸展筋骨，加强身体柔韧性，同时也可以提高专注能力，好处太多了！
小编在后台收到一些伽人留言：说想看到一些初学者能练习的瑜伽序列，对于初学瑜伽而言，刚接触瑜伽，练习的体式不要太难，建立对瑜伽的兴趣很重要，正确的练习瑜伽，不仅可以伸展筋骨，加强身体柔韧性，同时也可以提高专注能力，好处太多了！今天分享8组瑜伽体式，体式相对简单，但简单的动作，正确练习，对身心就是很好的理疗，收藏起来试试看吧！
体式01、站立前屈
山式准备，吸气，脊柱充分延展
呼气，收紧核心，屈髋身体向前弯
双腿可以适当微屈膝盖，停留5-8个呼吸
体式02、下犬式-登山式-低弓步
从上一动作退出，双腿后撤进入下犬式
停留3-5个呼吸
吸气，右腿向后抬高，进入单腿下犬式
呼气，收紧核心，右腿屈膝迈向前
停留3-5个呼吸
体式03、低弓步-加强侧伸展式
进入起跑式，右腿屈膝，左腿向后蹬直
停留3-5个呼吸
吸气，右腿伸直进入加强侧伸展式
呼气，屈髋向前，停留3-5个呼吸
体式04、单腿背部前屈伸展
坐姿，双腿伸直向前，脚尖回勾
吸气，左腿屈膝，脚掌贴紧右大腿根
呼气，收紧核心，骨盆向前转动
屈髋向前，停留8-10个呼吸后换边
体式05、坐立脊柱扭转
吸气，右腿屈膝，右脚落在左大腿外侧
呼气，胸腔扭转向右，停留10-12个呼吸换边
体式06、双腿背部前屈
双腿伸直向前，脚尖回勾
吸气，坐骨向下扎根，脊柱延展向上
呼气，收紧核心，折髋前屈
停留10-12个呼吸
体式07、束角式
从上一动作退出，坐姿双脚掌相对
髋部外旋，吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体前屈
停留10-12个呼吸
体式08、针眼式
仰卧，双腿屈膝，右髋外旋
右脚背放在左大腿上
吸气，双手抓住左大腿后侧
呼气，右手肘抵住右膝内侧
右髋外旋，停留10-12个呼吸后换边
初学者也能练习的瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
