让你气色越练越好的几个瑜伽动作

　　练瑜伽，我们都知道，倒立体式可以让血液回流头部，经常练习，可以让你的脸色更加红润好看！那对于不敢倒立或一些其他原因练习不了倒立的人该怎么办？今天分享7个瑜伽动作，能加速盆腔区域的血液流动，坚持练习也能让你气色越来越好！
　　动作1、
　　以简易坐开始调息
　　注意在坐骨下方垫瑜伽毛毯
　　保持脊柱延展、双肩放松
　　顺畅地呼吸，停留3-5分钟
　　动作2、
　　下犬式进入，右腿迈向右手外侧
　　右小腿垂直地面，左膝盖、脚背贴地
　　左膝下方垫瑜伽毛毯提高舒适度
　　保持脊柱延展，髋部向下沉降
　　停留2-3分钟后换另一侧
　　动作3、
　　从上一体式退出，进入哈巴狗式
　　大腿垂直地面，呼气，收紧核心
　　身体前屈贴地，额头落于垫面
　　感受腋窝、胸腔的伸展，停留2-3分钟
　　动作4、
　　从哈巴狗式退出，进入坐角式
　　双腿横向分开大于一条腿距离
　　把瑜伽毛毯卷成卷放在身体前侧
　　呼气，收紧核心，折髋向前屈
　　配合呼吸，停留2-3分钟
　　动作5、
　　从上一动作退出，进入单腿背部前屈
　　吸气，右髋外旋，右脚底贴紧左大腿根
　　呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
　　停留2-3分钟后，交换另外一侧

　　动作6、
　　从上一体式退出，进入束角式前屈
　　吸气，双脚脚底心相对，脊柱延展
　　呼气，收紧核心，身体向前屈
　　双手肘落地，在手肘下方放瑜伽毛毯
　　双膝向下沉降，停留2-3分钟
　　动作7、
　　仰卧位，双手自然屈肘平贴于地面
　　吸气，左腿屈膝侧向身体右侧
　　呼气，收紧核心，右腿屈膝向后
　　停留3-5分钟后，交换另外一侧