学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年07月14日 08:39:27
练瑜伽，我们都知道，倒立体式可以让血液回流头部，经常练习，可以让你的脸色更加红润好看！那对于不敢倒立或一些其他原因练习不了倒立的人该怎么办？今天分享7个瑜伽动作，能加速盆腔区域的血液流动，坚持练习也能让你气色越来越好！
练瑜伽，我们都知道，倒立体式可以让血液回流头部，经常练习，可以让你的脸色更加红润好看！那对于不敢倒立或一些其他原因练习不了倒立的人该怎么办？今天分享7个瑜伽动作，能加速盆腔区域的血液流动，坚持练习也能让你气色越来越好！
动作1、
以简易坐开始调息
注意在坐骨下方垫瑜伽毛毯
保持脊柱延展、双肩放松
顺畅地呼吸，停留3-5分钟
动作2、
下犬式进入，右腿迈向右手外侧
右小腿垂直地面，左膝盖、脚背贴地
左膝下方垫瑜伽毛毯提高舒适度
保持脊柱延展，髋部向下沉降
停留2-3分钟后换另一侧
动作3、
从上一体式退出，进入哈巴狗式
大腿垂直地面，呼气，收紧核心
身体前屈贴地，额头落于垫面
感受腋窝、胸腔的伸展，停留2-3分钟
动作4、
从哈巴狗式退出，进入坐角式
双腿横向分开大于一条腿距离
把瑜伽毛毯卷成卷放在身体前侧
呼气，收紧核心，折髋向前屈
配合呼吸，停留2-3分钟
动作5、
从上一动作退出，进入单腿背部前屈
吸气，右髋外旋，右脚底贴紧左大腿根
呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
停留2-3分钟后，交换另外一侧
动作6、
从上一体式退出，进入束角式前屈
吸气，双脚脚底心相对，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体向前屈
双手肘落地，在手肘下方放瑜伽毛毯
双膝向下沉降，停留2-3分钟
动作7、
仰卧位，双手自然屈肘平贴于地面
吸气，左腿屈膝侧向身体右侧
呼气，收紧核心，右腿屈膝向后
停留3-5分钟后，交换另外一侧
让你气色越练越好的几个瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
