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2022年07月13日 08:46:46
除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。
除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。
1.悬挂式
•山式站立，双脚打开与髋同宽 •吸气，延展脊柱，呼气，前屈 •脊柱完全的放松，双手互抱手肘•保持1-2分钟
2.英雄前屈
•跪立在垫面上，双脚并拢 •双腿分开略大于髋部 •吸气，延展脊柱，呼气，前屈 •双手向前伸展，前额点地•保持1-2分钟
3.猫牛式
•跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽 •小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面 •吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背•重复练习5-8组
4.下犬式
•英雄前屈准备 •呼气，双脚打开与髋同宽 •伸直双腿，臀部向后向上 •保持手臂脊背的延展•身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟
5.新月式
•从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步 •右腿伸直，小腿脚背贴垫面 •左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱 •双手臂向上举过头顶，呼气后弯•保持30秒-1分钟，换另一侧
6.半鸽式
•从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步 •屈左膝，左小腿平行髋部 •伸直右腿，小腿脚背贴垫面 •髋部中正，吸气，延展脊柱 •呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟•初学者可以借助毛毯和瑜伽砖辅助
7.排气式
•仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 •双手臂抱住小腿前侧 •肩部放松，整个背部贴垫面•保持1-2分钟
8.仰卧束角式
•坐立在垫面上，屈双膝 •双脚并拢，脚后跟靠近会阴处 •呼气，仰卧在垫面上 •闭上眼睛，关注自己的呼吸•双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟
9.仰卧脊柱扭转
•仰卧在垫面上，屈左膝 •髋部向右扭转，左膝下方可垫抱枕 •双肩不要离开垫面 •右手可以辅助，将左腿向下压 •保持1-2分钟，换另一侧欢迎把我们推荐给你的家人和朋友
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
