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2022年07月01日 08:42:40
很多人都觉得练站立体式时，腿像抽筋一样发抖，还站不稳， 双腿是又酸又爽！ 其实，腿站不稳， 大部分原因是腿部力量不足，运动模式的不熟悉等，一起来试试下面这些体式，你能撑多长时间。
很多人都觉得练站立体式时，腿像抽筋一样发抖，还站不稳， 双腿是又酸又爽！ 其实，腿站不稳， 大部分原因是腿部力量不足，运动模式的不熟悉等，一起来试试下面这些体式，你能撑多长时间。
1，树式
站立，将身体重心放在左脚，抬右脚，脚跟靠近会阴，脚尖朝下，坐大腿内侧与右脚掌互抵，右膝外展，双手在胸前合适，保持1分钟，换边。
2，幻椅式
站立，屈双膝，臀部向后向下，尽量让大腿平行地面，收腹，抬起脚跟，目视前方，保持1分钟。
3，鹰式
站立，将身体重心放在右脚，微屈右膝，抬左腿缠绕右腿，右臂在上双臂缠绕，手肘抬高，保持1分钟，换边。
4，舞王式
站立，将身体重心放在左脚，屈右膝向后抬起，右手从外侧抓右脚，左手伸直向前，右小腿手臂上抬，保持1分钟，换边。
5，半月式
站立，左手撑地或撑砖，左腿微屈膝，抬右腿向上，髋部打开，右手指向天花板，保持1分钟，换边。
6，战士三式
站立，右腿微屈膝，双手扶髋，抬左腿向后向上，髋部保持中正，双手伸直向前，手臂到左脚跟呈直线，保持1分钟，换边。
这7个瑜伽动作让你更有气质，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
