适合初学者灵活肩关节的瑜伽动作

　　在练习手臂上举体式时会受限，例如鹰式、山式手臂上举，其实出现肩部上举受限跟肩膀僵硬及缺乏灵活性有关，肩膀僵硬受限不仅会导致肩颈出现疼痛，同时在练习瑜伽体式时也会感受到，今天，小编整理了一套适合初学者灵活肩关节的瑜伽动作，建议每天都可以练习，增强肩关节的灵活性。
　　动作1：站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手放在肩峰，顺时针绕动20次，逆时针绕动20次。
　　 动作2：站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手伸直，腹部收紧，双手顺时针绕动20次。
　　动作3：站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手侧平举，小腹收紧，手肘保持不动，小臂顺时针转动20次。

　　动作4：站在瑜伽垫子上，双脚张开，深深吸气，双手向后打开，然后呼气，双手胸前交叉互抱，反复练习20次。
　　动作5：山式站立在瑜伽垫子上，双手保持侧平举，配合好呼吸，向后打开，动态练习20次。
　　动作6：山式站立在瑜伽垫子上，双手交替向前摆动，保持动态练习20次。
　　动作7：山式站立在瑜伽垫子上，双肩交替向后绕动，保持动态练习20次。
　　动作8：山式站立位，呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲，双手向后甩，吸气站直，双手举过头顶，动态练习20次。
　　动作9：山式站立位，双手屈手肘，呼气，屈手肘向内，吸气，手肘打开胸腔打开，动态练习20次。
　　动作10：山式站立位，吸气，双肩缓慢向上耸，双手动态做抓握练习，呼气还原，动态练习12次。
　　这套动作也很适合久坐办公族练习，对于缓解肩颈酸痛也特别有效。