瘦身瑜伽动作练习攻略详解

　　瑜伽中体式众多，在进行背部塑形训练时要合理规划，可以先选择有氧减脂动作，减去背部囤积的脂肪在，再通过力量训练增加背部肌肉，塑造优雅的线条，现在就开始具体的体式讲解，帮助你练出薄如蝉翼的美背。
　　动作一、盘坐调息
　　自然的盘坐于垫面，双小腿二分之一处交叉，拨动臀部肌肉，让坐骨压实，小腿自然外旋，双手掌心向上，呼气时轻柔地闭上眼睛，在这里停留呼吸。回收五官向内，缓慢地呼气时让肩膀放松，坐骨下沉，鼻腔深长的吸气，在吸气的过程中让骶骨前推上提，背部延展，维持呼吸的稳定及均匀。时刻关注你的呼吸，不用将呼吸拉长或是缩短，找到一个你舒适的呼吸方式，在这里静静的停留，感受呼吸所带给身体的伸展及放松。
　　动作二、门闩式（左）
　　将左腿向外侧打开，保持脚趾尖下压或朝向正前方，让左手沿着小腿胫骨向远端，右手向上寻找耳朵，门闩式左侧练习，在这里维持8-10组呼吸。收缩右侧臀部，让下方的侧腰更好的伸展，始终维持臀部的收缩，让骨盆稳定正位朝向正前方，让右侧的胸腔向上并且向后推，下方的胸腔向前。维持身体的平面性，整个身体朝向正前方，调整你的呼吸，放松肩膀，2次呼吸，深长的吸气，伸展腿部的后侧，缓慢呼气，下一个吸气时抬起腿部向上，收回腿部，还原跪立。

　　动作三、下犬式
　　由前屈伸展式起始，准备进入下犬式的练习，抬头看向前侧，解开双手，双手掌心压实垫面，双脚依次向后，我们来到下犬式。踮起脚跟，微微屈膝，寻找到刚才一样的感觉，将坐骨向上、腹部拉长，呼气时再将大腿、小腿后推，脚跟踩实垫面，若脚跟无法压实到垫面，再将身体向前延展一些，虎口有力下压，呼气蹬脚跟，让小腿的肌肉去伸向脚趾。