瑜伽开髋动作训练

　　瑜伽开髋好处多多，但是并不是练习瑜伽的人都一定要开髋，这要具体分析，你练习瑜伽的目的究竟是什么？如果你可以承受开髋的枯燥与寂寞，那么练习开髋一定利大于弊，下面是一组完整的瑜伽开髋序列，希望对你有所帮助。
　　动作1、侧卧腿部动态拉伸（右）：
　　侧卧在垫子上，来做腿部拉伸运动，屈膝把上面的膝盖打开，手从外侧抱住大腿，屈肘让大腿靠近身体，吸气的时候伸直右腿向上。呼气慢慢放松收回，吸气伸直右腿，吐气收回，尽量抱住大腿，让大腿靠近我们的身体，去充分的拉伸右腿，你可以保持自然的呼吸。吸气的时候伸直腿，呼气的时候慢慢放松，可以用手帮忙，让大腿尽量的靠近身体，试着加大幅度，时刻保持手肘屈肘，用手可以帮助我们更好地拉伸腿部，慢慢屈膝收回，然后平躺到垫子上休息。

　　动作2、侧卧单腿点地（左）：
　　接下来来到单腿点地的练习，用左脚向前点地、再向后点地、呼气的时候点地，呼气向前、向后、向前、向后，把注意力放到左侧的臀部。整个躯干的位置要稳定住，脖子也尽量的放松一点，加油坚持住，臀部用力向前、向后，前、后，灵活腿部和髋关节。
　　动作3、大拜式直腿坐姿：
　　俯卧在瑜伽垫上，双手置于胸口两侧，呼气双手推地，臀部向后坐于脚跟，身体贴近大腿，额头落地，进入到大拜式休息，腰腹肌肉感受到挤压的力量。同时背部肌肉得到充分的延展，缓慢的呼吸调整，休息过后可以挺起上半身，双腿向前伸直，双手向前伸展，十指相交，来到简易直腿坐姿。
　　动作4、束角式：
　　呼气屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近身体，双手抓住脚掌，吸气背部向上延伸，呼气身体平直下沉，额头靠近地板，放松髋部，保持这样的状态8-10组呼吸。缓慢的吸气，均匀的呼气，腹部肌肉被挤压按摩，感受背部的拉伸与延展，结束时吸气，立直背部，双腿伸直，回到坐姿。