改善骨盆前倾的瑜伽动作

　　练瑜伽，我们经常会听到瑜伽老师说“不要踏腰，避免踏腰”，这是因为什么呢？因为长期踏腰的练习，不仅会产生腰部疼痛，还会出导致我们经常提到的一个专业名词，叫骨盆前倾。
　　关于骨盆前倾的表现形态，大家熟悉的莫过于女性穿高跟鞋臀部过度的向后向上翘起，而瑜伽练习中，我们常说的“踏腰”，也是骨盆前倾的表现之一。
　　那么，如何检测是否是骨盆前倾呢？有一个比较简单易操作的方式，就是山式靠墙角，臀部两侧夹住墙角进行检测，如果腰背部与墙壁之间的空隙大于一个拳头的距离，腰部肌肉紧张，腹部突出，则可能是骨盆前倾。

　   3个瑜伽动作，改善骨盆前倾：
　　动作一：骑马式
　　跪立，双手扶髋，脚尖回勾，吸气，左脚向前，大小腿90°，膝盖对准脚尖，双手向前伸直，背部立直，髋部保持中正，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
　　动作二：桥式
　　仰卧，双脚分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖朝前，双手放在身体两侧，掌心朝下，呼气，抬髋向上，胸腔向上提，保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下。
　　动作三：斜板式
　　俯卧，双手放在胸腔两侧撑地，脚尖回勾，呼气，手推地，手在肩膀正下方，身体一条直线，眼睛看向前方，保持5-8个呼吸。
　　骨盆前倾会造成：腰背部肌肉紧张、腰酸背痛，腹部肥大，小肚子往前凸，下半身肥胖骨盆变形，还易引起痛经便秘经期不适，此外，还可能伴随着含胸驼背、身体前倾等问题。