每天练一练帮你永驻容颜的美容瑜伽动作

　　瑜伽的修炼方法即“八支行法”，包括持戒、尊行、体位等，需在瑜伽馆进行，并使用修炼器材瑜伽球等。瑜伽的姿势包括前倾式坐姿、弯曲式坐姿等。
　　1、饮食搭配需要注意
　　建议训练后的三十分钟内方可进餐，以新鲜食物为主，瑜伽者解接触的食材有惰性食材、也就是我们常常说的肉类食品；还有则是悦性食材，也就是我们常说的蔬菜和水果，为了降低体内多余热量的摄入，以悦性食材为主，惰性食材为辅，训练后的1分钟内，不要过多的进食，因为训练后，胃部和肠道都处于休息释放压力的阶段，如果马上进食，会给二者带来很大的负担，况且经过训练的身体，血液在全身各处以泵感极强的状态存在，如果马上进食的话，会给心脏造成极大的压力，不利于身体的健康。
　　2、注意不要训练后，马上洗浴
　　经过瑜伽训练后，身体会出很多的汗，一些爱干净的小伙伴会立刻跑进洗浴室冲洗汗渍，让运动期间张开的毛孔立刻闭塞，心脏血液的循环骤减，会影响心脏的健康，并且让身体的机敏度得到提升，这点对于健身的人来说是极不利的。
　　3、锻炼瑜伽，应该以平常心对待
　　健身攀比是健身者追求虚荣心的一种方式，但是锻炼瑜伽是修身养性的一种健身模式，不要把攀比的竞技放在训练中，以免让自己的身体韧带拉伤，因为每个人的韧性是有很大不同的，有的比较柔软，适合拉伸；有的则是比较僵硬，不适合完成高难度的动作，二者身体的感知觉也会存在着很大的不同。
　　4、女生锻炼瑜伽，要注意生理期
　　瑜伽动作有的是针对腿部，有的针对的是腹部，针对腹部的动作，对于生理期的女生来说，是一项至关重要的，因为当做一些抗压性的腹部训练或者高难度的训练时，无形中给腹部带来很大的压力，这对于本身子宫收缩的腹部来说，加大了压力，提升了污血的排出量，女生会倍感身体不适。
　　5、练习瑜伽，还要注意训练的幅度
　　不要以为动作难得姿势是很好的，对身体的锻炼效果更加出色，所以不顾自己身体是否适应，而进行超负荷幅度的训练，导致身体受伤，如果在训练中，大家感到抽筋、恶心、头晕目眩的时候，要注意休息立刻终止训练，并且坐下或者躺着休息，并且配合上均匀的呼吸，直到身体完全恢复，才能进行下一次的训练，结合自己的实际情况。

　　6、控制训练的时间，认真掌握每一个动作的姿势
　　瑜伽和其它的训练动作极为相似，也是在健身者身体的允许下开始训练，这里没有固定的时间，但是要求训练者的坚持，你可以每天操练，也可以隔天练习，目的是在身体承受范围之内，我们训练者应该把重点放在动作姿势的掌握上，不要为了面子而让自己进行太难的动作，先掌握每个动作的文字描述，然后再仔细的训练。
　　动作一：可以很好的拉伸颈部肌肉，消除颈部皱纹，有效的消除双下巴，这个姿势保持2分钟。
　　动作二：这个动作可以拉伸胸部肌肉，很好地消除副乳和手臂上的拜拜肉，提高血液循环，提升睡眠质量，保持动作姿势2分钟。
　　动作三：可以很好的促进宫颈的收缩强度，顺畅的排出毒素，紧致皮肤的同时，延缓衰老，坚持这个姿势的训练，让自己容颜永驻，切记生理期不要训练。