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2022年06月29日 08:44:01
练瑜伽，伽人们都知道大腿后侧的柔韧性对于瑜伽练习有多么重要，大腿后侧紧张、无力会对身体健康造成很多影响，同时对于瑜伽体式深入也有影响。今天分享几个瑜伽动作，专门针对拉伸大腿后侧，练过的都说拉伸完超级舒服，快来一起起试试吧！
练瑜伽，伽人们都知道大腿后侧的柔韧性对于瑜伽练习有多么重要，大腿后侧紧张、无力会对身体健康造成很多影响，同时对于瑜伽体式深入也有影响。
今天分享几个瑜伽动作，专门针对拉伸大腿后侧，练过的都说拉伸完超级舒服，一起来试试吧：
1、坐在椅子上，双腿分开在垫子边缘处，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，身体屈髋向前屈，吸气，还原，重复练习10-15次。
2、撤掉椅子，双腿分开与肩同宽，呼气，收紧核心，屈髋身体半前屈，吸气，还原，重复练习10-15次。
3、保持上一动作的基础，呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲，双手抓脚踝，吸气，还原，重复练习10-15次。
4、低弓步准备，右腿屈膝在前侧，左膝落地，呼气，左脚跟靠近臀部，吸气，还原，重复练习10-15次。
5、进入半神猴式，准备两块瑜伽砖，呼气，收紧核心，右髋带动右腿外旋，吸气，还原，重复练习10-15次，动作4-5注意换另外一侧练习一遍。
6、从上一动作退出，进入双角式，呼气，收紧核心，上半身上下晃动，重复练习10-15次。
7、进入加强侧伸展式，左腿一步向前伸直，双手扶瑜伽砖，呼气，收紧核心，左脚跟回勾，吸气，还原，重复10-15次后换边。
8、仰卧，双腿向前伸直，双手放身体两侧，呼气，收紧核心，右腿屈髋向上伸直，之后来回晃动10-15次后换另外一侧。
9、坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾，呼气，收紧核心，骨盆向前转动，屈髋动态向前，重复练习10-15次。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
