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2022年06月21日 08:40:55
练瑜伽，都知道倒立除了需要核心力量之外，肩背的力量更不可少，好的肩背力量不仅可以让你的倒的立更稳，同时很好地强化肩背部上肢力量，对肩颈健康、形体而言都有帮助！
练瑜伽，都知道倒立除了需要核心力量之外，肩背的力量更不可少，好的肩背力量不仅可以让你的倒的立更稳，同时很好地强化肩背部上肢力量，对肩颈健康、形体而言都有帮助！
今天分享8个加强肩背部力量的瑜伽动作，在瑜伽私教当中才会教授，对于想要把倒立练习更上一层楼的伽人，非常实用，赶紧收藏！
动作1 双手肘撑地、双膝跪地准备 呼气，收核心，肩胛骨向内收 吸气，肩胛骨彼此远离 重复练习10-15次
动作2 保持上个动作的准备姿势 手掌撑地，肩胛骨顺时针、逆时针 各绕动20次
动作3 双膝跪地、双手掌心推地 呼气，收紧核心 双手交替屈肘向下落地 吸气，还原 重复练习10-15次
动作4 斜板式进入，呼气，收紧核心 肩胛骨向脊柱方向靠近 吸气，肩胛骨彼此远离 如果力量不够可以双膝落地 重复练习10-15次
动作5 斜板式准备，呼气，收紧核心 双手屈肘进入一次四柱支撑 吸气，坐骨向后向上进入下犬式 重复练习8-10次
动作6 手肘撑地，进入平板支撑 呼气，收核心，肩胛骨向中间靠拢 吸气，坐骨向后向上进入海豚式 重复练习10-15次
动作7 回到斜板式准备，呼气，收紧核心 双手屈肘向下进入平板支撑 肩胛骨向脊柱方向靠近一次 之后还原斜板式，重复练习8-10次
动作8 双膝跪地，大腿垂直地面 双手向前延展，胸腔落地 进入大猫伸展式，拉伸1-2分钟-END-
8个加强肩背的瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
