帮你打造腰部线条的几个瑜伽动作

　　练瑜伽，稍微有一定练习经验的伽人都知道，腰部两侧属于腹内、外斜肌，想要减掉腰部两侧赘肉，除了要加强腹横肌以外，腹内、外斜肌也是要重点加强，所以，今天给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习打造腰部线条！
　　动作1
　　右手侧板支撑，左脚放在右腿前
　　左手放在头部后侧，身体一条直线
　　呼气，收核心，右髋下沉
　　吸气，还原，重复练习10-12次
　　换另一侧
　　动作2
　　反台式，身体一条直线
　　胸腔打开向上推，肩胛骨内收
　　呼气，收核心，髋部扭转向右侧
　　吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧
　　左右交替为一组，重复练习10-12组
　　动作3-4船式，左手肘撑地，右手向上伸直
　　呼气，收核心，双腿向上碰右手
　　吸气，还原，重复练习10-12次
　　换另一侧
　　在动作3的基础上，双手肘撑地
　　屈双膝，呼气，靠近腹部
　　吸气，还原，重复练习10-12次
　　换另一侧
　　动作5
　　斜板式开始
　　呼气，臀部向后向上，进入下犬式
　　右手碰左脚
　　吸气，还原斜板式
　　呼气，下犬，左手碰右脚
　　左右交替练习为1组，重复练习10-12组
　　动作6
　　斜板式，呼气，收核心
　　右腿屈膝向前碰右手肘外侧
　　吸气，还原，重复练习10-12次
　　换另一侧

　　动作7
　　斜板式，呼气，收核心
　　右腿屈膝，髋部扭转向左侧
　　吸气，还原，重复练习10-12次
　　换另一侧
　　动作8左侧板式，左手撑地
　　双腿交叉撑地，呼气，收核心
　　左髋向下沉，吸气，右髋向上
　　右手向侧伸展，重复10-12次
　　换另一侧
　　动作9
　　右侧侧板式，髋部扭转向右侧
　　左手落地，呼气，收核心
　　右髋扭转向右侧地面
　　吸气，还原，重复练习10-12次
　　换另一侧