8个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老

　　随着年龄的增长，肌肉时刻都在流失，肉肉也每天都在面临着松弛和下垂，因此提升肌肉量和恢复肌肉弹性显得尤为重要。今天为大家分享8个帮助改善肌肉松弛下垂的瑜伽体式，坚持练习不但能维护身体基础的新陈代谢，避免水分流失，还可以塑造玲珑的身材曲线，延缓衰老。
　　.平板式开合跳跃，手臂和脚尖支撑
　　.吸气肩胛发力稳定，呼气腹部收紧
　　.带动双脚在地面上左右开合跳跃
　　.保持动态动作10-15次*3组
　　.单腿祈祷式蹲起，左腿重心站立
　　.双手在胸前合十，右腿向前伸展
　　.左膝屈膝蹲起，激活大腿的力量
　　.保持动态10-15次*3组，反向练习
　　.站姿祈祷式跳跃，屈膝屈髋掌合十
　　.吸气双脚跳跃离地，双腿伸直绷脚
　　.呼气再次屈膝合掌，刺激腿部发力
　　.保持动态动作10-15次*3组
　　.单腿下犬式跳跃，双手和双脚支撑
　　.右腿踩地，呼气左腿伸直向上伸展
　　.保持肩背稳定发力，抬离右脚跳跃
　　.保持动态10-15次*3组，反向练习
　　.半船式动态，坐姿核心稳定控制
　　.双脚离开地面，双臂向前伸展
　　.呼气腹部发力，前后舒展身体
　　.保持动态动作10-15次*3组
　　.低位船式交替抬腿，坐姿脚离地
　　.腹部核心发力，双腿向前伸直
　　.呼气绷脚，上下交替摆动双腿

　　.保持动态动作10-15次*3组
　　.高位起跑式跳跃，左腿向后一大步
　　.吸气双臂上举，呼气屈左膝向下沉
　　.激活大腿和臀部力量，紧致臀肌
　　.保持动态10-15次*3组，反向练习
　　.动态起跑式，左腿向后退出一步
　　.双手支撑，呼吸收腹发力交换双腿
　　.保持动态10-15次*3组，反向练习
　　力量塑形运动，并不是因为胖才需要，而是因为塑形可以帮助紧致，让自己更健康更年轻，充满活力