练瑜伽时的小技巧

　　简易坐可以说是瑜伽中的入门动作，是所有坐姿体式中基础的存在，但是很多瑜伽初学者很快就会发现就是这个简单的入门动作，简易坐要想一开始就能按要求坐好，似乎也不是一件容易的事，常出现的问题有两个就是拱背和膝盖离地面太高。今天我们就来分析这个问题，在瑜伽简易坐姿中为什么你背坐不直，而且膝盖离地面很高？
　　先来认识一下简易坐。
　　简单的坐姿，坐在垫子上，小腿交叉就好。
　　一般我们在课堂上说以你舒服的坐姿坐好基本上都会选择简易坐。
　　我们来逐个解决上面的两个问题。
　　先看拱背。拱背是你从表面上看到的明显的体态，也是表象，它的根源并不在背上，是在骨盆、在腰腹。

　　首先我们来看骨盆。我们都知道骨盆是脊柱的底座和地基。只有骨盆处在水平的端正的状态，给脊柱一个水平的地基，那么脊柱立直中才能真正的垂直地面。骨盆不正，地基不平，就算脊柱上面能立直，但是脊柱和骨盆的连接处的位置肯定也不能立直，
　　如果骨盆前倾就会腰曲加大，如果骨盆后倾就会出现拱背。
　　所以想要杜绝拱背的首要条件是先把骨盆扶正。
　　我们接着再来看，为什么站着的时候好好的骨盆一坐下来，骨盆就不正了向后倾了呢？
　　根源有两个：大腿后侧比较紧把骨盆向大腿后侧拉使骨盆后倾；腹部和大腿前们没有力量，没办法对抗大腿后侧把骨盆向后拉的力，只能由着骨盆向后倾。
　　好了问题找到了：大腿后侧比较紧，大腿前侧和腹部没有力量。
　　在髋关节柔韧性不够的情况下，简单的方法就是垫高臀部，在臀部下面垫砖或者垫抱枕，垫到骨盆和膝盖差不多高就可以了。
　　上面垫高骨盆一个是给骨盆支撑的向前推的力，一个是延长腿后侧缓解腿后侧柔韧性不够。这里垫高骨盆，主要的目的是放松打开腹股沟放松髋关节。当膝盖比臀部高很多的时候，腹股沟是折叠状态是没有办法被打开的，髋关节也会得到相应的放松。这下知道为什么在练瑜伽中坐着的时候，你总是背不直膝盖还离地面很高了吧！