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2022年06月08日 08:47:40
弯腰驼背看似是一件小事，对我们身体的影响却是深远的，一方面压迫肩颈，造成脊柱侧弯等不良体态，另一方面影响健康，严重的甚至导致骨科疾病。坚持下面这3式瑜伽动作，使肌肉恢复活力，练完之后感觉浑身轻松。
人们的惰性是巨大的，就如同吸烟一样，明知道这样的行为对健康有害，但还是有很多人无法做出改变。弯腰驼背看似是一件小事，对我们身体的影响却是深远的，一方面压迫肩颈，造成脊柱侧弯等不良体态，另一方面影响健康，严重的甚至导致骨科疾病。坚持下面这3式瑜伽动作，使肌肉恢复活力，练完之后感觉浑身轻松。
伸展瑜伽动作一：坐姿脊柱扭转式（右）
动作详解：
吸气抬头，呼气放松双手，左腿不动，将右脚掌踩在左膝盖外侧的地面，吸气展左臂向外，呼气时左肘抱住整个右膝的外侧，右手指尖支撑地面。让背部挺直，吸气时向上提升脊柱，呼气时深度的扭转向右后方，左边的手臂紧紧地抱住膝盖向内，还有一次，颈部不要过度的紧张。
伸展瑜伽动作二：动态分腿卷腹
动作详解：
我们准备仰卧的腹部练习，先屈双膝，吸气伸双腿向天空，呼气向两侧打开，做到你的极限，双手十指相交，在骨盆的上方伸直手臂，呼气时卷腹，肩胛离开地面，吸气落下，我们重复这个动作八次流动。每次向上时收小腹，向下保持悬空，双腿保持稳定，再一次，慢慢落下上身，并双腿，调整呼吸。
伸展瑜伽动作三：背部滚动
动作详解：
双腿收回，两脚踝相交，双手放在膝盖窝的位置，让鼻尖先去触碰膝盖，保持弓背的姿势，让后前后的滚动起来。让后背的每一寸的皮肤都可以接触到地面，自然的呼吸，再一次舒适的滚动后，仰卧到瑜伽垫上。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
