燃烧腰腹赘肉甩掉小肚腩的瑜伽动作

　　幻椅式又叫女神式，是舒缓的热身动作，同时对于腰腹部也有很好的锻炼作用，练习时缓慢呼气，解开双手向下，双手虎口在上扶于髋部，大臂内收，幻椅式动作完成。呼吸沉髋，小腿胫骨后推，臀部向后拉松，吸气时双手向上寻找耳朵，微收下颚，保持大臂在耳朵的旁侧，在此停留五组呼吸，大腿内旋，臀肌收缩，伸展脊柱朝向斜前方，呼气坐骨自然下沉推向地板，保持大腿与地板的平直。
　　腰腹得到锻炼后开始腿部的拉伸，动态后抬腿（右），练习时解开双手放于身体前侧，仍然保持屈膝状态，抬右腿向上，右脚脚跟始终努力向后推送，动态后抬腿练习开始。在此我们做三十次动态练习，保持下方微屈膝，后方脚跟、脚枕有力量的推出，向上抬腿时更多关注臀肌的收缩，腹部稳定，保持腰椎向前自然伸展。微收下颚，眼睛看向地板，双手有力推地，去维持身体的平衡及稳定。

　　瑜伽的来到站立前屈，持续强化腰腹肌肉，练习时缓慢呼气，指尖垂落来到瑜伽前屈式，缓慢地呼气，身体自然下落，屈手肘，双手放于双脚的两侧，腹部拉长贴靠大腿，额头寻找小腿胫骨的方向，将颈部自然的垂落并伸展，吸气再次提坐骨向上，呼气翘起十个脚趾，双脚内侧下压，激活足弓。