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2022年06月10日 08:38:01
加强单腿平衡式，可以有效达到加强锻炼腿部的效果，同样进入到山式站姿，左手可以从内侧将左边的脚跟抓住，双手扶在髋部，一起来看！
加强单腿平衡式，可以有效达到加强锻炼腿部的效果，同样进入到山式站姿，左手可以从内侧将左边的脚跟抓住，双手扶在髋部，左手将左腿往上拉起和地面保持垂直，保持身体的稳定，右手可以逐渐朝右侧伸直，坚持7~10个呼吸，然后将左脚缓缓地落回地面，可以换右腿再次练习。
侧直角式，右手可以从内侧直接将右边的脚腕抓起，进入到站立体前屈式，左手可以作为主要的支撑，这个动作就能够有效打开大腿前侧的肌肉，将上身逐渐抬起，左脚跟保持提起，坚持7~10个呼吸，然后可以换边重复练习。
加强侧板式，这一个动作其实就能够有效加强单腿的平衡式，让腿部的线条更优美，如果能够坚持自然就可以美腿，在锻炼时每次换腿往上拉伸的时间必须要保持，尽可能坚持在30秒到60秒，也可以练习5~10组，能够轻松的塑造美丽的体型，也可以加快腿部脂肪的燃烧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
