修身养性提高免疫力的睡前瑜伽分享

　　每天睡觉前，10 分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
　　虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
　　今天瑜伽人小编跟大家分享一套躺着就可以练习的睡前瑜伽，不仅提高睡眠质量，还能有效促进血液循环，帮助瘦身。 躺着就能瘦，你还等什么？赶紧练起来吧！
　　1. 仰卧 牛面式腿 平躺，屈膝，左腿在上交叉双腿，双手两侧抓住脚掌，向胸腔靠拢 保持30秒，换腿重复
　　2.快乐婴儿式 平躺，吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。 手施力将脚板往下拉，停留10~15秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。
　　3. 小狗式 跪姿，双膝分开略比髋宽 叠放两个枕头，放在膝盖中间 身体向前，胸腔放在枕头上 保持2分钟

　　5. 睡天鹅式从下犬式开始，迈左腿向前一大步 右腿膝盖脚背贴地，身体向前折叠 保持1分钟，换反侧
　　6. 倒箭式 仰卧，屈双膝，双腿中间夹枕头 呼气，双腿带动身体向右扭转 转头看向左侧，保持1分钟换边
　　7. 仰卧束角式 将枕头叠放在背部，仰卧 屈双膝，脚掌心相对靠近会阴 翻转掌心朝上放在了身体两侧 闭上眼睛，保持2分钟
　　8. 休息术变体 仰卧，将枕头叠放在腿下面 闭上眼睛，保持5分钟。