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2022年05月28日 08:45:38
不怕胖就怕老，今天，小编为大家带来的这组美容的瑜伽动作，让你远离衰老皱纹，重回年轻，快来跟着小编一起锻炼起来吧！
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1、轮式
轮式，梵文名为Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu指的是弓，主要以卧姿为主，练习中保持臀部内收上提，扩展胸腔区域，身体上拱起使得脊柱下沉成弧形，放松双肩区域，腹部处于内收紧状态，双手贴于耳边伸直，双膝绷直可微向两侧打开。
这个体式属于哈他瑜伽体式，是伸展全身性的动作，不仅有助于强健腿部、手臂力量，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，也有助于锻炼脊柱的柔韧性，强健背部力量，缓解肩颈肌肉僵硬酸痛，伸展胸部、臀部、腹部等区域，纠正含胸、驼背、圆肩等不良体态，提高消化能力，帮助排出体内毒素，具有清肠排毒、瘦腰塑形的功效。
习练要点：
A.仰卧姿势开始，背部贴于地面上，双膝绷直并向两侧微打轮奸放于地面上，屈肘，双手反手放于头部两侧，掌心推地，指尖朝向肩膀方向。
B.弯曲双膝，双脚跟内收抵住双臀处使得膝关节朝向正上方，重心放于双臂及腹部上，臀部内收上提，躯干向上拱起直至双膝绷直，保持双手伸直，颈部后仰，使得躯干成拱形姿势。
C.弯曲左膝，左脚尖向上踮起并向躯干处延申，右腿保持绷直，保持平衡坚持该动作3-5个呼吸。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
