瑜伽体式训练建议

　　不怕胖就怕老，今天，小编为大家带来的这组美容的瑜伽动作，让你远离衰老皱纹，重回年轻，快来跟着小编一起锻炼起来吧！
　　1、轮式
　　轮式，梵文名为Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu指的是弓，主要以卧姿为主，练习中保持臀部内收上提，扩展胸腔区域，身体上拱起使得脊柱下沉成弧形，放松双肩区域，腹部处于内收紧状态，双手贴于耳边伸直，双膝绷直可微向两侧打开。

　　这个体式属于哈他瑜伽体式，是伸展全身性的动作，不仅有助于强健腿部、手臂力量，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，也有助于锻炼脊柱的柔韧性，强健背部力量，缓解肩颈肌肉僵硬酸痛，伸展胸部、臀部、腹部等区域，纠正含胸、驼背、圆肩等不良体态，提高消化能力，帮助排出体内毒素，具有清肠排毒、瘦腰塑形的功效。
　　习练要点：
　　A.仰卧姿势开始，背部贴于地面上，双膝绷直并向两侧微打轮奸放于地面上，屈肘，双手反手放于头部两侧，掌心推地，指尖朝向肩膀方向。
　　B.弯曲双膝，双脚跟内收抵住双臀处使得膝关节朝向正上方，重心放于双臂及腹部上，臀部内收上提，躯干向上拱起直至双膝绷直，保持双手伸直，颈部后仰，使得躯干成拱形姿势。
　　C.弯曲左膝，左脚尖向上踮起并向躯干处延申，右腿保持绷直，保持平衡坚持该动作3-5个呼吸。