让你身材更紧致的瑜伽动作分享

　　因为所有的瑜伽动作设计，基本上都是可以起到全身锻炼的效果，能充分调动上肢、下肢、胸、腹、臀部的运动，而且需要运动非常的协调，平衡感要好，一个简单的瑜伽姿势，就可能会让我们的全身都得到充分足够的伸展，进而达到塑造身材的目的。
　　1、侧伸腿式
　　侧卧开始，练习者的膝盖弯曲，用自己的一只手，把两腿拉伸贴近自己的背部，抬头，身体上躯稍微向内侧倾斜，上半身，尽力往上拉伸，并且抬起离开地面。在这个动作中，需要慢慢将另一条腿贴近地面，这时一定要保证腿部是伸直的状态，躯干向内侧倾斜的时候要注意，腰部需要配合有轻微向内扭转的动作，但是不要扭转太多，不然容易损伤腰部肌肉。另外，在缓慢抬起躯干的时候，练习者会感觉到自己的腰部肌肉很紧张，这时要保持住四个呼吸时间的挺直。这个动作主要针对腿部、臀部进行了较高强度的训练，可以让练习者的腿部纤细，臀部上翘。
　　2、直线姿势
　　坐姿开始，练习者双腿向前方贴地面伸直，弯曲双脚，手掌向前贴地放置支撑身体，把身体拉伸成一条直线，臀部努力向上抬升，手臂也随着伸直撑起，让脚面尽可能地贴向地面，胸部向上，感觉自己在用胸部够天花板，腿部和臀部紧紧绷起，缓慢呼吸，并保持这个姿势四个深呼吸的时间。这个动作做起来好像练习者的身体像一根木棍一样，倾斜在天地间，可以很大程度的拉伸整个身体，对塑造身材非常有帮助。

　　3、弓式变体
　　这个动作是在拱形的基础上进行的，练习者需要尽力抬高自己的上躯，采取俯卧的姿势，向后弯曲自己的背部，两条腿和上身同时抬高，两只手抓紧紧握住两只脚踝，让自己的身体弯曲。在此动作过程中，练习者一定要注意胸部必须抬起，臀部夹紧，自己的手臂和双腿都要伸直。弓式变体姿势对臀部肌肉的收缩、臀部形状的塑造有着非常重要的意义，而且腿部、上肢也能得到充分的拉伸，对塑造好身材非常有效。