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2022年05月06日 08:38:00
手臂粗壮怎么办？可以通过运动来解决。瑜伽就是一个不错的选择，但该练习哪些动作呢？请跟着小编来看看吧！
手臂粗壮怎么办？可以通过运动来解决。瑜伽就是一个不错的选择，但该练习哪些动作呢？请跟着小编来看看吧！
瑜伽单腿四柱式，这些动作或许很多练习瑜伽的人根本就看不上，认为过于简单，但是却不想有着很好的瘦手臂作用，而且还能够加强腿部的锻炼。在练习的时候直接就从俯卧姿势进入，手掌放在胸腔的两侧，然后依靠双脚的发力将身体抬离地面，两手大臂在夹紧之后，身躯呈一条直线，左腿逐渐抬起呈45度角，坚持3~5个呼吸之后换右腿练习，然后进入到俯卧姿势休息。
瑜伽狂野式变体，这种姿势通过单手以及双腿的支撑，能够有效达到锻炼腿部的作用，这种姿势也可以有效提升核心的力量。首先右腿往上抬起进入四柱式，然后右腿胯部往身体的右侧打开，放在左腿的膝关节上，右手朝着身体右侧延展，小手臂和身体需要保持平行，左手和左脚压在地面上，把所有重心都放在左手，保持30秒到60秒之后，换侧重复练习。
瑜伽手倒立式，这也是当前比较热门的一种姿势，能够有效达到瘦手臂的效果，经过多练习手倒立的姿势，也拥有着很好的作用，双手掌压在地面上，进入到下犬式，双腿保持蹬直，双腿朝着上方伸直，保持绷直状态，也可两脚合掌，形成青蛙腿的样子，维持身体平衡之后，坚持一分钟左右将双腿放下。
好了，以上就是练这几个瑜伽动作帮你胳膊细下来的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
