学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年05月17日 08:46:42
每天如果能够练上一组小编为大家推荐的这些动作，能够有效锻炼腿部，提升腿部的柔韧度，快速减掉腿部多余的赘肉，坚持每天练习能够让腿瘦下来，具有消除腿部脂肪的作用。
单腿鸽王式变体动作，每天如果能够练上这一组动作，能够有效锻炼腿部，提升腿部的柔韧度，快速减掉腿部多余的赘肉。对于新手来说，可能根本无法做到，因此尽可能把腿往下压即可，也不需要完全将腿置于地上，也可以从坐脚式进入，右手支撑在身体的右侧，保持左腿屈膝，和大腿垂直，左手朝上举起绕过肩膀抓住左脚尖，头部后仰，上身后弯，将胸腔打开，能够感受腿部肌肉的拉伸，坚持30秒到60秒后，换侧重复练习。
其实瘦腿的练习同样可以选择一些比较优雅的动作，比如说像天堂鸟式，这种姿势随时都可以做，能够有效提升平衡力，更能达到瘦腹瘦腰的效果，对于不想跑步的朋友来说，这也是很不错的瘦腿方式，双手扶在髋部，从山式站立进入，吸气时将右膝朝上抬起，然后朝着右侧打开。右手从右大腿的下方穿过，然后在身体后方保持相扣，伸直右腿。新手也可以借助墙壁的练习，把重心放在左脚上，保持身体的稳定，不要晃动，感受来自于腿部的拉伸，坚持30秒到60秒。
坐角式（高级），这也是一组向上抬腿的动作，将双腿停留在半空中，能够有效达到锻炼腿部的效果，坚持每天练习能够让腿瘦下来，具有消除腿部脂肪的作用。双腿屈膝，坐在地上，脚跟逐渐贴近臀部下方，将脚掌抬起，两手抓住两脚掌的外侧，然后将双手往上拉起，处于伸直姿势，双腿呈V字形，利用腰腹核心将身体逐渐稳住，预防身体后倾，保持流畅的呼吸，坚持30秒到60秒，将双腿缓缓落回地面。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
