能够消耗体力的瑜伽体式

　　手倒立式，这是一种很有挑战性的动作，也同样深受练习者的喜爱，在锻炼时应该把所有的重量都放在双手，通过身体倒立可以提高身体平衡能力，有效增加运动量。新手在选择倒立时，双腿无需以跳跃方式，可以选择缓慢抬起的姿势，能够有效避免突然后翻而造成受伤，每次练习时应该结合自己所能承受的范围来定运动量。
　　卧角式，双脚并拢伸直，从平躺进入，双手伸直放在身体两侧，吸气的同时手心压在地面上，双脚往上抬起，朝着头部方向延展，双手扶住背部，保持3~5个呼吸后，双手往头部方向伸展，并且抓住两边脚踝，用脚背压在地面，双脚和双肩保持稳定后，可以松开双手，在头部后方合掌，进入到卧角式，保持7~10个呼吸后还原平躺姿势，这种姿势可以加强对身体的锻炼，持续练习可以出一身汗，让人畅快淋漓。
　　蛇击式，这也算是一种加强自身的姿势，在降低上身重心后能够加强对于双手的锻炼，首先从斜板式进入，大臂夹向身体，屈双膝跪在瑜伽垫上，胸腔缓慢降低，和地面保持距离，脚跟抬起，和地面保持垂直，用脚尖蹬地，臀部面向于天空，背部向下延展，坚持此动作1~2分钟，然后进入到放松姿势。

　　侧卧支撑式，这是一个看上去并不简单的动作，因此在锻炼时也有更多的强度，主要是通过侧卧抬腰的方式练习，能够达到收腰瘦腹的效果，从侧卧进入，以左手肘支撑在地面上，如果感觉有疼痛现象，也可以垫上厚的毯子，右手扶住头部的后方，左手托住头部，然后屈肘，小臂向下，保持3~5个呼吸之后，左脚慢慢的伸直抬起，和地面保持平行，大腿压在右小腿的后侧，尽可能将右脚抬高，让身体和地面保持平行，然后换侧练习。
　　加强单腿站立平衡式，双手扶在髋部，从山式站立开始锻炼，右手从右腿的内侧抓住右脚，等到身体稳定后，右手将右脚逐渐往上抬起，右脚尽可能往上伸直，并往身体左侧斜上打开，左腿站直，将重心放在左脚上，逐渐打开胸腔，坚持一分钟动作后，换左脚继续练习。