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2022年04月30日 08:47:49
瑜伽跟体育锻炼一样讲究循序渐进,所以要把简单的动作坚持下去。今天小编就给大家讲两个有深度的动作,希望大家一样会坚持去练习。
瑜伽跟体育锻炼一样讲究循序渐进,所以要把简单的动作坚持下去。今天给大家讲两个深度的动作,希望大家一样会坚持去练习。
这个初春里,你会看见更美的自己。
1、侧角伸展式
在一定的基础上,再次吸气时延展时,呼气时,右手落右脚内侧,左手向天花板的方向延展,进入侧角伸展式,保持5到8组呼吸,依然保持左脚左腿的力不要松。如果有困难,右手可以放右膝盖上。
2、三角式
在侧角伸展式的基础上,吸气,手臂带动身体起身,双手其侧平举。
呼气,蹬直右腿,再次吸气时延展。呼气手臂带动身体向右侧弯进入三角式,保持5到8组呼吸,有基础的人也可以尝试在侧角伸展式蹬直右腿直接进入三角式,在三角的基础上,双手放右脚两侧进入下犬反侧练习。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。