循序渐进拉开腿部韧带的瑜伽动作

　　个人观察的结论是, 这首先是由于对动作的把握不足, 这需要长时间锻炼时自我来进行纠正,身体韧带如果不及时打开锻炼的效果就会大打折扣，如果打开韧带就是对自己十分有好处的, 比如一个人不经常走路锻炼, 偶尔一次的长途跋涉, 可能在那个时候什么都感觉不到, 回家后才会发现脚腿酸痛难以忍受, 至少几天休息才可以放松下来。如果, 让一个长期没有锻炼经验的人, 突然跑起来, 很容易造成腿部韧带拉伤。拉开腿的韧带需要慢慢来, 一口气吃成个胖子是不可取的。
　　一、蝴蝶式
　　运动分解:
　　A, 坐在地上, 让两脚相对保持上身挺直。让手交叉放在脚趾前。
　　B, 尽可能地站起来, 然后把手掌放在膝盖的顶端, 并保持动作30-60秒钟。然后重复。
　　好处: 通过腿部运动可以加速血液循环, 使内脏得到血液的快速循环流动, 滋养你的膀胱,肾脏等器官。
　　二、蹲式
　　运动分解:
　　A, 首先, 脚打开, 脚趾朝外, 手臂自然下垂, 双手折叠成碗状, 指尖相触, 呼吸顺畅一点。
　　B、呼气, 屈膝慢慢蹲着, 保持上身挺直, 屏住呼吸3次,然后放松。
　　三、女神式
　　运动分解:
　　A, 腿伸出放在身体两侧, 重心尽可能朝下。身体打开, 使大腿尽可能平行于地面, 用脚靠着你的手在你的膝盖上分担你的体重。
　　B、保持女神式然后深呼吸5次。
　　好处: 这个姿势会消耗大量的热量, 可以减少身体多余的脂肪, 特别是在臀部和大腿积累的脂肪。
　　四、鸽王二式
　　运动分解:
　　A、以下犬型进入状态, 左腿向前跨步,弯曲膝盖,脚趾向前, 右腿膝盖和小腿放在地上, 伸直背部。吸气, 然后站起来, 臀部向前然后下沉, 左大腿斜向下,。
　　B、呼气, 双手在胸前合掌, 五指张开, 背部向后弯曲, 颈椎放松, 头部抬起, 下巴朝天空走去。保持身体平衡, 保持呼吸均匀。呼吸 5 ~ 8次后, 恢复下犬型, 换边, 再次练习。
　　好处: 可以纠正脊柱,使得自己的大小腿曲线更明显。

　　五. 青蛙式
　　动作分解：
　　a、吸气，俯卧，手臂都放在身体一侧，手掌朝上。弯曲膝盖，脚趾朝向臀部。上半身抬高，手肘弯曲，呼气，双手把脚往后拉。放松上身，下巴点地，手臂也放松，腿稍微抬高。等几秒钟，你的身体就会恢复。
　　好处：加强颈部和背部肌肉。可以扩大你的胸腔。
　　六、骑马式
　　运动分解:
　　A, 跪在两个膝盖上, 两个膝盖靠近, 使两个脚趾指向后方,背部挺直, 臀部坐在双脚的脚后跟。抬起你的臀部离开你的脚后跟。
　　B、呼气, 试着向后伸展左腿, 向前推你的胸部, 伸展你的背部, 尝试向后倾斜你的头和脖子, 并在你的身体另一侧重复这个姿势。