阴瑜伽练习攻略详解

　　与其他瑜伽不同的是，阴瑜伽强调整个身体的放松，不仅仅是追求力量以及柔韧性的练习，更注重身心合一。我们对阴瑜伽已经有了一些了解，下面我们来具体看一下这八个体式，来一起感受一下阴瑜伽的魅力，在纷扰的闹市中找回内心的那一片宁静！
　　体式一：猫式伸展。首先跪位做准备，将两侧膝关节打开，身体向前俯屈，头部碰触地面。将两侧胳膊打开向前伸展。这个体式能够很好的缓解肩背部的疼痛，滋养脊柱，刺激心包经。
　　体式二：上犬式。首先将双臂伸直垂直地面，双手打开和撑地。臀部的肌肉收紧，脊柱向后弯曲，胸腔向上，头颈部上抬。这个体式能够刺激到我们的甲状腺和副甲状腺，改善甲状腺功能。
　　体式三：蜻蜓式。这个体式初学者韧性不够做不到的话可以借助瑜伽砖，慢慢拉伸，不可急于求成。首先将我们的双腿充分向两侧打开，把膝盖伸直，双脚绷紧，脚趾朝上。然后将我们的腹部肌肉收紧，身体向前倾，双臂充分向前打开，双手撑地，下巴接触到地面。这个体式能够刺激到会阴穴，对女性的健康有很大的好处。
　　体式四：脚趾蹲式。首先将我们的脚背绷紧，脚趾朝下，脚尖勾起。臀部坐在两脚跟。双手自然放在两侧腿部。注意要保持腰背部挺直，眼睛看向前方，保持重心的稳定。脚部有很多的经络和神经，这个体式都能很有效的刺激到，促进全身的经络疏通。
　　体式五：蜗牛式。首先起双小腿与地面垂直，利用双臂腹肌的力量，向上翻转身体，脚尖着地，屈双肘，肘尖点地，双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面垂直，在此维持3分钟。臀部肌肉收紧，腿部放松。松开双手，置于体后两侧，掌心向下，吸气，背部慢慢放平，双腿与地面垂直，呼气，有控制地将双腿落于垫子上，全身放松。这个体式能够完全地放松我们脊柱，挤压按摩腹腔内脏器，促进全身血液循环。

　　体式六：快乐婴儿式。首先仰卧位做准备，将双膝屈曲贴近胸腔。双手去抓双脚，压低膝盖，注意小腿部和床面要保持垂直。这个动作能够缓解我们现在很多办公族的腰背部和骶骨不适。
　　体式七：毛毛虫式。直角坐姿，坐于垫子上，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，身向前倾，腹部内收，眼睛看向肚脐方向。吸气，双臂带动身体直立。这个体式可以灵活脊柱，帮助塑形，也能促进身体排毒。
　　体式八：骆驼式。首先跪立准备，双脚分开，脚趾指向后方，双手放在髋部，脊柱向后弯曲，头后仰，用双手压住脚底。注意头部要放松，颈椎不要过分后伸，大腿尽量垂直地面。这个体式可以扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展和强壮脊柱。促进血液循环，特别是使脊柱神经得到充分放松。