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2022年04月22日 08:42:26
瑜伽练习方法和原理也很简单，我们可以通过练习瑜伽，激活背部肌肉，唤醒身体的觉知力，让背部纤薄紧致！下面给大家分享一套简单有效瑜伽体式，帮你练就纤薄少女背，快来一起练起来吧！
方法和原理也很简单，我们可以通过练习瑜伽，激活背部肌肉，唤醒身体的觉知力，让背部纤薄紧致！下面给大家分享一套简单有效瑜伽体式，帮你练就纤薄少女背，快来一起练起来吧！
1、坐姿侧伸展式
坐姿进入，吸气双手侧平举呼气，右手落向地面支撑再次吸气，向上延展左臂缓慢呼气，躯干向右侧弯保持10-12个呼吸，反向练习
2、婴儿式扭转
跪姿进入，打开双膝比髋略宽吸气，双手臂向垫面前方延展呼气，右手臂带动上半身向右侧伸展肩关节放松，意识集中在伸展处保持10-12个呼吸，反向练习
3、猫式侧伸展
跪姿进入，左手掌稳定支撑垫面吸气，右手臂带动躯干转身向右呼气，保持腹部核心有力收紧控制整个身体的稳定，双膝力量均匀保持10-12个呼吸，反向练习
4、穿针引线式
跪姿进入，左手屈手肘支撑吸气，缓慢延展整个背部空间呼气，右手臂带动脊背扭转向左控制骨盆根基的稳定和端正保持10-12个呼吸，反向练习
5、下犬扭转式
下犬式进入，建立身体的平稳控制吸气，倒置延展背部，促进背部伸展呼气，右手找向左脚踝方向收腹有力，加深整个脊背拉伸保持10-12个呼吸，反向练习
6、仰卧扭转式
仰卧进入，曲右膝，右脚靠近左膝吸气，双肩背部放松贴近地面呼气，右膝向左转，拉动脊椎进入扭转控制右肩稳定压向地面，激活下背部保持10-12个呼吸，反向练习
7、快乐婴儿式
仰卧进入，屈双膝将大腿靠近腹部吸气，手臂上举，双手找到脚尖呼气，有控制的下沉肩膀和双膝可以适当增加身体的左右摆动便于更好的柔软和放松背部肌群保持10-12个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
