深度开髋的变体瑜伽动作

　　练瑜伽，有经验的伽人或者老师们都知道，瑜伽中看起来好像是同样的动作，但稍微做一点改变和调整，感受就会完全不同，这也是考验瑜伽老师功力方式之一。今天，就给大家分享6个瑜伽动作，都做了小小的改变，深度开髋，超级有感觉，一定要试试。
　　动作1：
　　山式站立，双手扶髋，抬起右腿向上
　　大腿平行地面，小腿垂直垫面
　　勾脚背，呼气，右脚向外踢（髋内旋）
　　吸气，还原，呼气，向左踢（髋外旋）
　　动态重复练习8-10组
　　将右脚放在左大腿上，髋外旋更多一点
　　膝盖向下，臀部向后向下
　　双手合十放于胸前，保持5-8个呼吸
　　重复以上所有动作，练习另一侧
　　动作2：
　　山式站立，双脚打开略大于髋部的距离
　　脚尖向外打开45度左右
　　呼气，屈髋向下蹲坐，双手合十放于胸前
　　手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸
　　身体向右扭转，用右手推大腿内侧
　　左手支撑垫面，髋外旋
　　吸气，还原，呼气，换边
　　动态重复练习8-10组，还原到起始位置
　　屈右膝找地面，髋内旋
　　吸气，还原，左膝找地面
　　吸气，还原，动态重复练习8-10组
　　还原到起始位置

　　动作3：
　　坐立在垫面上，双腿伸直
　　将右脚放在左大腿内侧
　　左脚向后，双腿呈Z字型
　　吸气，延展脊柱
　　呼气，身体向右加深练习
　　吸气，还原，呼气，交换双腿
　　动态重复练习8-10组
　　在起始动作的基础上
　　以左侧为例，抬左腿向后向上
　　吸气，还原，动态重复练习8-10组
　　换另一侧
　　动作4：
　　跪立在垫面上，双大腿手臂垂直垫面
　　吸气，抬左腿向后向上
　　呼气，向右侧打开，吸气，收回
　　动态重复练习8-10组
　　后一次，将左腿向外伸直
　　保持5-8个呼吸，重复以上动作
　　练习另一侧
　　动作5：
　　在动作4的基础上
　　将左腿向外伸直落地
　　右髋向外打开，右小腿与大腿垂直
　　勾脚背，屈手肘支撑垫面
　　吸气，延展脊柱，呼气沉髋向下
　　保持5-8个呼吸
　　呼气，收核心，骨盆向后转动
　　吸气，骨盆向前转动
　　动态重复练习8-10组
　　动作6：
　　坐立在垫面上，双腿打开适当的距离
　　勾脚背，吸气，延展脊柱
　　双手扶髋，呼气，身体前屈向下30度左右
　　吸气，还原，动态重复练习8-10组
　　起始位置开始，呼气，脊柱向左扭转
　　双手放在左腿两侧
　　呼气，抬左腿向上，吸气，还原
　　重复练习8-10次，换另一侧
　　起始位置开始，吸气延展脊柱
　　呼气，收核心，前屈向下
　　双手向前延展，保持5-8个呼吸