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2022年04月07日 08:46:16
不知道大家有没有发现，身边总有些人会不自觉、习惯性的耸肩，这种耸肩还会带入到瑜伽练习当中，例如：手臂上举的动作，总是耸肩，会让你的上斜方肌特别紧张、显得肥厚！从背后看起来显得虎背熊腰！
不知道大家有没有发现，身边总有些人会不自觉、习惯性的耸肩，这种耸肩还会带入到瑜伽练习当中，例如：手臂上举的动作，总是耸肩，会让你的上斜方肌特别紧张、显得肥厚！从背后看起来显得虎背熊腰！
耸肩主要的特征就是上斜方肌紧张，那应该如何改善呢？ 多放松上斜方肌，强化中下斜方肌力量就可以改善！ 今天分享8个加强中下斜方肌的瑜伽动作，坚持练习，改善上斜方肌肥厚，还能让你的背越练越薄！
01
双膝跪地，进入四足支撑位 呼气，收紧核心，双膝离地 小腿平行地面，肩背力量启动 吸气，还原，重复练习8-10次
02
四足支撑进入，吸气，右手向前伸直 左腿向后抬高，呼气，收紧核心 吸气，还原，每侧重复练习10-15次
03
保持四足支撑的姿势，双膝离地 吸气，右手向前伸直 呼气，收紧核心，右手屈肘向回拉 含胸弓背呈C字型，吸气，左腿伸直 呼气，左腿屈膝向前找胸口 左右交替练习，重复练习10-15次
04
回到四足支撑，呼气，收紧核心 双手屈肘向下进入一半的四柱 吸气，还原，重复练习8-10次
05
俯卧，双手屈肘放在胸部两侧 吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心 胸腔离地，双手保持屈肘状态 吸气，还原，重复练习10-15次
06
保持俯卧，吸气，胸腔微微离地 呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉 双肩远离耳朵，肩胛骨内收向下 吸气，还原，重复练习10-15次
07
回到斜板式，呼气，收紧核心 双手屈肘进入一半的四柱支撑 吸气，还原，重复练习8-10次
08
保持俯卧位，双手屈肘放在身体两侧 呼气，收紧核心，双手屈肘胸腔离地 吸气，双膝落地进入四柱支撑 重复练习10-15次
瑜伽练习这两块肌肉一定要加强，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
