瑜伽练习这两块肌肉一定要加强

　　不知道大家有没有发现，身边总有些人会不自觉、习惯性的耸肩，这种耸肩还会带入到瑜伽练习当中，例如：手臂上举的动作，总是耸肩，会让你的上斜方肌特别紧张、显得肥厚！从背后看起来显得虎背熊腰！
　　 耸肩主要的特征就是上斜方肌紧张，那应该如何改善呢？ 多放松上斜方肌，强化中下斜方肌力量就可以改善！ 今天分享8个加强中下斜方肌的瑜伽动作，坚持练习，改善上斜方肌肥厚，还能让你的背越练越薄！
　　01
　　双膝跪地，进入四足支撑位 呼气，收紧核心，双膝离地 小腿平行地面，肩背力量启动 吸气，还原，重复练习8-10次
　　02
　　四足支撑进入，吸气，右手向前伸直 左腿向后抬高，呼气，收紧核心 吸气，还原，每侧重复练习10-15次
　　03
　　保持四足支撑的姿势，双膝离地 吸气，右手向前伸直 呼气，收紧核心，右手屈肘向回拉 含胸弓背呈C字型，吸气，左腿伸直 呼气，左腿屈膝向前找胸口 左右交替练习，重复练习10-15次
　　04
　　回到四足支撑，呼气，收紧核心 双手屈肘向下进入一半的四柱 吸气，还原，重复练习8-10次
　　05
　　俯卧，双手屈肘放在胸部两侧 吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心 胸腔离地，双手保持屈肘状态 吸气，还原，重复练习10-15次

　　06
　　保持俯卧，吸气，胸腔微微离地 呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉 双肩远离耳朵，肩胛骨内收向下 吸气，还原，重复练习10-15次
　　07
　　回到斜板式，呼气，收紧核心 双手屈肘进入一半的四柱支撑 吸气，还原，重复练习8-10次
　　08
　　保持俯卧位，双手屈肘放在身体两侧 呼气，收紧核心，双手屈肘胸腔离地 吸气，双膝落地进入四柱支撑 重复练习10-15次