学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年03月31日 08:48:12
你发现了吗？练瑜伽的女孩纸个个都身材好、气质佳有木有。众所周知，坚持瑜伽可以改善体态，提升气质。今天，小编给大家分享一套瑜伽序列，常练这7个瑜伽动作，帮你减脂塑形，秒变气质女神！
你发现了吗？练瑜伽的女孩纸个个都身材好、气质佳有木有。众所周知，坚持瑜伽可以改善体态，提升气质。今天，小编给大家分享一套瑜伽序列，常练这7个瑜伽动作，帮你减脂塑形，秒变气质女神！
1、新月式
骑马式准备，右腿在前
左腿在后膝盖着地，双手胸前合十
随吸气折腰向后，眼睛看向天空
2、斜板变式
侧躺到垫面上，右手撑地将身体抬离地面
腹部收紧，同时左腿左手向上举起
身体收紧，保持3-5个呼吸
3、平板变式
俯卧。双手合十双肘着地
双膝着地，身体离开地面
腹部收紧，左腿继续向后向上抬起
眼睛看向前方
4、半船式
坐立到垫面上，双腿斜上方抬起
身体向右侧扭转，双手相握
眼睛看左侧，保持5-8个呼吸，换反侧
5、犁式变体
仰卧到垫面上，双手掌心着地
双腿向后抬起膝关节落于双肩上侧
脚背小腿着地，保持5-8个呼吸
6、单腿轮式
仰卧，双手着地将身体撑离地面
同时右腿向斜上方抬起
7、花环式
双腿分开与肩同宽，双脚向外45°打开
膝盖冲向脚趾方向，屈膝下蹲
髋关节向外打开，双手合十放于胸前
感谢您阅读减脂塑形就练这7个瑜伽动作，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
教育宝瑜伽频道为你提供87家机构372条真实评价，在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价，各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构，选择瑜伽并不是越贵越好，只有最适合的才是最好的。
在选课过程中如需帮助，您可以加我微信：18560125702，我将为您提供全面专业的选课帮助，让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
