学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年03月31日 08:45:55
要练马甲线，首先便是减肥。一般来说，体脂要降至21%上下，再讨论马甲线才更有意义，要不然即使再怎么锻炼身体，视觉冲击也不太好。下面，小编就带大家来学习一套在家就可以练习的动作。
马甲线是每个女生都想要练的一个肌肉，但是要怎么练才能练成呢？马甲线的必要条件便是体脂要低，也不用太低，假如太低反倒练不出“川”字的马甲线。因此 ，要练马甲线，首先便是减肥。一般来说，体脂要降至21%上下，再讨论马甲线才更有意义，要不然即使再怎么锻炼身体，视觉冲击也不太好。下面，小编就带大家来学习一套在家就可以练习的动作。
动作一：双手撑起身体，弯曲你的膝盖，用你的双手交叉去碰膝盖，完成一次。（建议练习，10次每组）
动作二：跪卧在地面，左手手部放在头上，顺势抬起右腿，然后卷缩用右腿去触碰左手的手肘，定住3秒，完成一次，可换边练习。（建议练习，5次每组）
动作三：双手撑起身体，弯曲你的左腿，先触碰左边手肘，再向后抬起直到腿部伸直，然后再次弯曲膝盖，交叉触碰右手的手肘，完成一次。（建议练习，5次每组）
动作四：平板支撑为起势，弯曲膝盖去触碰手肘，然后腰部发力向逆方向旋转，完成一次。（建议练习，5次每组）
动作五：平躺在地面上，双手抱头使上半身微微抬起，腿部抬高伸直并弯曲其中一条腿，然后用手部的手肘位置触碰弯曲腿部的膝盖，完成一次。（建议练习，5次每组）
动作六：坐在地面上，双手撑起身使屁股离开地面，然后弯曲手部，使屁股触碰地面，再抬起完成一次。（建议练习，10次每组）
动作七：此动作和上一个动作相似，只需把弯曲的膝盖伸直即可。（建议练习，6次每组）
动作八：睡在地面上，弯曲膝盖，然后腰部用力抬起，停留2秒左右，再下降，完成一次。（建议练习，6次每组）
想学瑜伽但不知道如何选，瑜伽哪家好，很多人被这方面的问题困扰，我是教育宝学习顾问王敏，我愿意为你提供学习规划方面的帮助，正确选择瑜伽才能少走弯路。教育宝提供87家瑜伽培训机构供你选择，我可以为你提供378位用户的真实成交价格及点评，方便你来辅助决策。如果你需要帮助请加我微信：18560125702，帮你专业分析，化繁为简，让你学习路上少走弯路！返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
