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2022年03月14日 08:43:36
对于爱美的女性而言,虎背熊腰这个词是不允许发生在自己身上!而你会发现,长期坚持练习瑜伽的女性,不仅气质十足,同时肩背线条也格外好看,今天分享8个深度开肩、美背的瑜伽动作给大家,每天坚持练习,不仅可以打造香肩美背,同时对于改善上背部厚、肩颈酸痛也有帮助!
对于爱美的女性而言,虎背熊腰这个词是不允许发生在自己身上!而你会发现,长期坚持练习瑜伽的女性,不仅气质十足,同时肩背线条也格外好看,今天分享8个深度开肩、美背的瑜伽动作给大家,每天坚持练习,不仅可以打造香肩美背,同时对于改善上背部厚、肩颈酸痛也有帮助!
动作1:
双膝跪地,进入大猫伸展式
双手肘落地,小臂向后
呼气,收紧核心、肋骨
停留8-10个呼吸
动作2:
双脚有力蹬地,骨盆向前转动
进入海豚式,停留3-5个呼吸
动作3:
进入下犬式
保持脊柱延展,停留3-5个呼吸
动作4:
双腿走向前,进入站立前屈
吸气,双手后背十指相扣
呼气,收紧核心,屈髋向前
停留5-8个呼吸
动作5:
下蹲式准备,双手屈肘、肩部内旋 手肘外侧与膝盖内侧相互对抗发力 核心收紧、背部挺直,停留5-8个呼吸
动作6:
双手撑在臀部后侧,呼气,收紧核心 卷尾骨,髋部、胸腔发力向上推 停留5-8个呼吸
动作7:
从上一动作退出,进入简易坐 吸气,右手向上伸直,向后屈肘 呼气,收紧核心,与左手在后背十指相扣 停留8-10个呼吸,交换另外一侧
动作8:
俯卧,右手屈肘平贴地面 呼气,收紧核心,身体转向右侧 停留1-2分钟后,换另外一边
深度开肩美背的几个瑜伽动作,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。