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2022年02月24日 08:43:49
春节假期已经结束了好几天，相信绝大多数小伙伴已经投入进新一年的工作当中了，不过不少小伙伴反应自己每次长假后都会出现：假期综合症！懒癌发作，不愿意上班！这时候，你很需要这套舒展身心的瑜伽序列，帮助舒展全身，重复练习，对身体健康越有好处！
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动作1：
山式准备，吸气，双手搭在双肩
顺时针、逆时针各绕动20次
动作2
保持山式，吸气，双手向上伸直
右手抓住左手腕，呼气，收紧核心
身体向右侧侧屈，吸气，还原
呼气，收紧核心，侧屈向左侧
重复练习8-10次
动作3：
山式站立，微微屈髋、屈膝准备
吸气，卷尾骨，含胸弓背脉动脊柱
呼气，收紧核心，骨盆向前转动
重复练习10-15次
动作4：
回到山式，吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心，身体微微后弯
双手向两侧打开，伸展胸腔
停留8-10个呼吸
动作5：
从山式进入，吸气，双手在后背互扣
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向前折叠
双手远离后背，停留8-10个呼吸
动作6：
从上一动作退出，呼气，收紧核心
屈髋、屈膝进入幻椅式
吸气，双脚并紧，点起双脚脚跟
呼气，还原，重复练习8-10次
动作7：
回到山式，双手于胸前祈祷式摆放
吸气，右腿屈髋、屈膝向上抬起
呼气，收紧核心，右髋顺、逆时针
各绕动15-20次，之后换左侧重复练习
动作8：
从山式退出，双腿分开进入女神式
吸气，双手放在大腿上方
呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作9：
从女神式退出，回到山式
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向前折叠
双手手肘互抱，身体轻微左右摆动
重复练习60秒后缓慢还原山式
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
