靠墙练习瑜伽的方法有哪些

　　从打开身体到稳定姿势，在瑜伽练习中墙壁都可以帮到您。而且这是每个人家中都有的一种道具。今天，小编给大家推荐8个靠墙练习的方法：帮你调整，加深姿势。一起来看看吧！
　　1，靠墙站立前屈
　　站在墙壁前面，背对墙壁，向前折叠。
　　双脚分开与臀部同宽，弯曲膝盖。把你的屁股靠在墙上。
　　在您开始将坐骨抬高到墙壁上方伸直腿部时，向下压脚的内边缘。
　　要更深入，请后退，直到脚后跟靠在墙上为止。
　　2，靠墙支撑的手抓大脚趾伸展式
　　站立时面对墙壁，离墙壁大约一条腿的长度，双脚分开。
　　将双手放在臀部上，将右脚尽可能高地抬到墙上。
　　然后开始拉直双腿，在将脚跟压入墙壁时，通过抬起右臀部的外边缘向后拉。
　　向下压您的脚后跟，然后上提起您的脊椎。
　　呼气并向右扭转，将手臂张开（不必担心左手指触摸墙壁）。
　　3，靠墙扭转半月式
　　准备两个瑜伽砖，站立，离墙壁大约一条腿的长度，背对墙壁，双脚平行
　　弯曲膝盖，向前折进入前屈。吸气，伸直手臂，中途延长背部，使之平坦。
　　手放在肩膀下方的瑜伽砖上。尽可能地抬起左脚，然后靠在墙上与地面平行
　　检查您的左脚趾是否笔直指向下方，而不是指向左侧。
　　将左手放在左肩下方的瑜伽砖上，将右手放在右臀部。
　　向前吸入并延长胸骨；呼气并慢慢开始向右扭转，将右肩向后移。
　　然后将右臂伸向天空将后脚推入墙壁，保持几次呼吸，然后换边练习
　　4，亚瑟王式靠墙练习
　　首先将折叠的毯子或垫子放在墙壁下面的地板上以辅助拉伸。
　　然后，将脚掌靠在您身后的墙壁上，您的手放在膝盖上。
　　您的右膝盖靠在墙的底部，右脚指向上并直拉。
　　左脚来到左前方地板上，进入低位冲刺，脚呈90度
　　肘部放在前膝盖上。臀部向后推向墙壁。
　　准备好后，腰部向后拉，抬起您的胸部，保持几次呼吸然后换边练习
　　5，靠墙侧板式变体
　　将垫子的短边靠在墙壁上，将脚后跟抬高到墙下。
　　展开您的手指，从右手的内边缘向下压，指尖大大的张开。
　　双脚靠在墙上，然后将您的右胸部向上抬。
　　抬起臀部，使其离开地面，再向墙壁靠拢。
　　右脚的脚掌牢牢地压入墙壁，然后抬起左脚并用左手抓住脚后跟。
　　保持几次呼吸，然后换边练习

　　6，L型手倒立
　　将脚趾放在地板上，拉直双腿，靠墙做一个缩短的下犬式。
　　然后将脚踩在墙壁上，向上走
　　直到双手，肩膀和臀部呈L型，保持双腿伸直
　　保持几次呼吸，然后回到下犬式，重复三次
　　7，神猴式，后脚固定
　　将垫子对折，靠墙放置，在前面铺上一条平整的毯子。
　　左膝放在垫子上，左脚压在身后的墙壁上，右脚跟放在毯子上，进入低位冲刺。
　　慢慢开始将前脚跟向前压，加深姿势。然后保持
　　展开右脚趾，向前拉动大脚趾丘，同时回勾脚趾，向后拉右臀部外侧。
　　向前和向下转动左臀部外侧时，将后脚压实墙壁，使脚跟笔直向上，
　　然后缓慢地向下按压前脚跟，向神猴式延伸。
　　注意您的后脚和腿，使您的后腿和左臀部外侧保持内旋。
　　保持5次呼吸，然后慢慢拉回前脚跟退出姿势。再换边练习。
　　8，透视蛇式靠墙练习
　　俯卧，膝盖靠在墙壁，并沿墙体笔直向上，使双腿尽可能接近90度。
　　手掌平放在下肋骨两侧肘部下方的垫子上。展开手指，下压手掌
　　大腿骨向下推入地板，然后将胫骨推入身后的墙壁，以帮助稳定下背部
　　保持，然后将胸部抬离地面，向下推膝盖
　　轻轻向上或向后拉您的耻骨，并拉长您的脊椎。
　　抬起胸部两侧，扩大锁骨，向前或向后卷曲胸骨。
　　将头向脚靠近时，拉长脖子的两侧。保持几次呼吸。
　　如果您的下背部有任何疼痛，请轻轻地退出姿势。