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2022年02月16日 08:41:55
全莲花这个动作，是很多瑜伽练习者都想解锁的一个调息打坐动作，分享3个体式对于盘全莲花有帮助的瑜伽动作给大家，坚持练习30天，你会发现自己也可以轻松盘莲花！
全莲花这个动作，是很多瑜伽练习者都想解锁的一个调息打坐动作，对于天生柔韧性好的伽人而言，完成起来可能轻而易举，但对于那些髋部灵活性差的练习者，往往会觉得困难重重！
出现这种情况，多数与与髋部周围韧带柔韧性欠缺有关，如果想要盘好全莲花，加强髋部灵活性和稳定性必不可少！分享3个体式对于盘全莲花有帮助的瑜伽动作给大家，坚持练习30天，你会发现自己也可以轻松盘莲花！
体式01：牛面式
左腿屈膝在上方，右右膝交叠盘坐 初学者可在坐骨下方垫两块瑜伽砖 吸气，坐骨向下发力、脊柱延展向上 停留8-10个呼吸后，上下腿交换体式
02：双鸽式
从简易坐进入，吸气，右髋外旋 将右脚背放在左膝内侧 如果有一侧膝盖翘的比较高 可以在膝盖与脚的位置垫瑜伽砖 停留8-10个呼吸，左右腿交换体式
03：鸽子式
从下犬式进入，吸气，左髋外旋 左腿外侧、左臀落地，左臀下方垫瑜伽砖 保持两侧髋部同一水平位置 停留2-3分钟后换边练习以上这3个动作，每天坚持练习，对于想盘全莲花的伽人一定会有帮助！
step1：左腿屈膝，让脚跟靠近坐骨位置 step2:髋部外旋，脚背放右大腿根处 以上2个步骤每天坚持练习任何一个瑜伽体式都有它的讲究之处，一定要循序渐进的深入练习，切莫操之过急导致受伤！
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
