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2022年02月14日 08:49:00
瑜伽，对于女性来说，侧腰线条和臀部线条是塑造好身形的重要部分，因为如果肌肉紧致，这两个姿势很容易塑造成蜂腰翘臀体型！今天，小编给大家分享6种瑜伽变体动作方法，能够有效紧致侧腰、提拉臀部线条，超级实用，赶紧收藏练起来！
瑜伽，对于女性来说，侧腰线条和臀部线条是塑造好身形的重要部分，因为如果肌肉紧致，这两个姿势很容易塑造成蜂腰翘臀体型！今天，小编给大家分享6种瑜伽变体动作方法，能够有效紧致侧腰、提拉臀部线条，超级实用，赶紧收藏练起来！
01
从四脚跪姿，吸气右腿伸直向后
左手屈肘小臂横放，右手伸直向前
呼气，收紧核心，右腿绷脚向上抬高
吸气，还原，重复10-15次
02
左侧卧，小臂撑地，手肘在肩膀正下方
左腿屈膝，稳定身体，吸气抬右腿向上
右上臂上举，呼气，收紧核心
右腿屈膝靠近侧腰，右手向下找右腿
配合呼吸，动态练习10-15次
03
保持上一动作的姿势，吸气准备
呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
右手拉向右腿，眼睛看向右手
配合呼吸，动态练习10-15次
04
保持上一动作的准备姿势，吸气
右手向斜前方伸展，右腿向后伸直
呼气，收紧核心，右腿向前摆动
同时，右手臂带动胸腔向后侧扭转
吸气，还原，重复练习10-15次
05
准备一个瑜伽小球，放在左侧腰下方
左腿保持屈髋屈膝，吸气双手手臂上举
呼气，收紧核心，侧腰发力向上起
右腿上抬，右手臂收回贴向右腿
吸气，还原，重复练习10-15次
06
从上一个动作，双手撑在头部两侧
左腿保持屈髋屈膝，吸气准备
呼气收核心，右腿向前向后点地
注意尽量控制身体，不要前后晃动
配合呼吸，重复练习10-15次
以上就是教育宝头条为大家带来的瘦腰提臀可以练这几个瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
