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帮你塑造纤细小腿曲线的瑜伽动作

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2022年02月15日 08:43:24

无论哪个妹子都想要拥有一双纤长的玉腿,而小腿部位的问题却实在太多:肌肉腿、脂肪腿、小腿弯曲……其实瑜伽中有不少动作都可以锻炼到小腿,今天小编为大家带来3个初级的瑜伽动作,可以帮助减少小腿的脂肪和肌肉,塑造纤细的小腿曲线哦~每个动作练习时长根据自身的状况循序渐进。

  无论哪个妹子都想要拥有一双纤长的玉腿,而小腿部位的问题却实在太多:肌肉腿、脂肪腿、小腿弯曲……其实瑜伽中有不少动作都可以锻炼到小腿,今天小编为大家带来3个初级的瑜伽动作,可以帮助减少小腿的脂肪和肌肉,塑造纤细的小腿曲线哦~每个动作练习时长根据自身的状况循序渐进。
  下犬式
  A、跪姿,脚背贴地,臀部坐于腿上,躯干挺直,双眼望向正前方,调整呼吸;
  B、吸气,双手垂直上举,延伸脊柱向上,双肩下沉,呼气,双臂带动身体向前向下俯于地面,额头点地,保持均匀的呼吸;
  C、吸气抬头,脚趾回勾,呼气,臀部向上推送,伸直双腿,眼睛看向大腿中间,保持均匀的呼吸;
  D、坐骨朝向天花板,大腿前侧肌肉向上提,肋骨内收,背部保持延展,脚跟均匀向下贴地,双手五指分开,虎口下压地面,双肩保持放松,保持5个呼吸的时长;
  E、呼气,屈膝跪地,回到起始姿势。
  背部伸展式
  A、坐姿,双腿伸直,脚趾回勾,吸气,向上延伸脊柱;
  B、呼气,上身前屈,双手抓住脚心,胸腹部贴在大腿上,小臂平贴小腿并平行于地面,保持深长的呼吸;
  C、松开双手,向上恢复身体之力。

  透视蛇式
  A、俯卧,双手掌放在胸腔的两侧,大臂夹紧身体,吸气时收腹,胸腔向上抬高,双腿抬离地面,手臂自然伸直,头部向上抬起,伸展脖子前侧,眼睛看向鼻尖,保持流畅的呼吸;
  B、双脚背向下推地,臀部保持放松,下背部不要有挤压感,找到延展的空间,启动上背部肌肉力量,拉动肩部下沉,双手五指张开分散力量,胸腔向上提,感受腹部前侧的拉伸感;
  C、呼气,屈肘慢慢向下,回到俯卧姿势。

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