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2022年02月15日 08:43:24
无论哪个妹子都想要拥有一双纤长的玉腿,而小腿部位的问题却实在太多:肌肉腿、脂肪腿、小腿弯曲……其实瑜伽中有不少动作都可以锻炼到小腿,今天小编为大家带来3个初级的瑜伽动作,可以帮助减少小腿的脂肪和肌肉,塑造纤细的小腿曲线哦~每个动作练习时长根据自身的状况循序渐进。
无论哪个妹子都想要拥有一双纤长的玉腿,而小腿部位的问题却实在太多:肌肉腿、脂肪腿、小腿弯曲……其实瑜伽中有不少动作都可以锻炼到小腿,今天小编为大家带来3个初级的瑜伽动作,可以帮助减少小腿的脂肪和肌肉,塑造纤细的小腿曲线哦~每个动作练习时长根据自身的状况循序渐进。
下犬式
A、跪姿,脚背贴地,臀部坐于腿上,躯干挺直,双眼望向正前方,调整呼吸;
B、吸气,双手垂直上举,延伸脊柱向上,双肩下沉,呼气,双臂带动身体向前向下俯于地面,额头点地,保持均匀的呼吸;
C、吸气抬头,脚趾回勾,呼气,臀部向上推送,伸直双腿,眼睛看向大腿中间,保持均匀的呼吸;
D、坐骨朝向天花板,大腿前侧肌肉向上提,肋骨内收,背部保持延展,脚跟均匀向下贴地,双手五指分开,虎口下压地面,双肩保持放松,保持5个呼吸的时长;
E、呼气,屈膝跪地,回到起始姿势。
背部伸展式
A、坐姿,双腿伸直,脚趾回勾,吸气,向上延伸脊柱;
B、呼气,上身前屈,双手抓住脚心,胸腹部贴在大腿上,小臂平贴小腿并平行于地面,保持深长的呼吸;
C、松开双手,向上恢复身体之力。
透视蛇式
A、俯卧,双手掌放在胸腔的两侧,大臂夹紧身体,吸气时收腹,胸腔向上抬高,双腿抬离地面,手臂自然伸直,头部向上抬起,伸展脖子前侧,眼睛看向鼻尖,保持流畅的呼吸;
B、双脚背向下推地,臀部保持放松,下背部不要有挤压感,找到延展的空间,启动上背部肌肉力量,拉动肩部下沉,双手五指张开分散力量,胸腔向上提,感受腹部前侧的拉伸感;
C、呼气,屈肘慢慢向下,回到俯卧姿势。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。