练习瑜伽循序渐进方能事半功倍

　　有的人在练习瑜伽的时候，身体是比较敏感和脆弱的，甚至经常把那种不适感和不习惯当作一种痛苦的感觉。那么如果你是以这种方式坚持下来的话，那么你的锻炼效果就会大打折扣了。
　　而有的人则是过分的自信，通过自身的意志力来完成一些瑜伽动作，而不是倾听自己身体的真实感受，哪怕是觉得身体已经非常疼痛了也不打算中途放弃。如果为了表面上的虚荣而去逞能，那么那种受伤以及肌肉拉伤的苦果就只能让你自己细细品尝了。
　　在练瑜伽的时候，在一些扭转动作以及后弯的动作中稍微留一些余地，那么当我们在回转的时候也不至于毫无退路可走，或者因此而让身体的某些部位出现受伤的情况。总之如果不把瑜伽动作做到极限，并且给身体留下一点腾挪的空间的话，就可以帮助我们更好地完成某些瑜伽动作，也可以为今后完成其他难度大一点的动作做好充分的准备。
　　平时我们上班的时候，其实背部神经是长时间处于紧绷状态的。久坐还可能带来便秘的问题，这个时候可以尝试一下船式瑜伽。
　　首先要保持平躺，双手放在两侧。
　　吸气，这个时候后背不要用力，腹部发力让上半身抬起来。
　　双手在两侧和地面平行，而双腿也要抬起，并且保持伸直的状态。
　　腿部和身体保持四十五度，坚持20s。
　　想要让我们的头部得到放松，并且增加上半身的力量，那么就应该练习桥式瑜伽。
　　首先下肢保持平躺的姿势，然后将脚后跟贴紧我们的臀部。
　　这个时候双腿并不是处于并拢的状态，宽度和肩保持平齐。
　　需要注意的是，双手放在两侧。
　　这个体式是需要使用双手来发力的，慢慢的将躯干和臀部抬起，这个时候我们的身体需要呈现一座拱桥的样子，注意呼吸保持均匀，不要憋气。
　　想要增强腰腹的力量，可以试一下三角扭转式。这个动作还可以刺激我们的淋巴系统，将身体多余废物排出。动作是这样的：
　　山式站立进入，腹部发力。
　　让我们的上半身慢慢地弯曲，直到和地面呈九十度。
　　双手平举，注意要保持均匀的呼吸。
　　慢慢地向右侧扭动我们的上半身，直到做到较大的限度。
　　右脚也慢慢地移动，直到呈四十五度。
　　呼气，然后慢慢地将身体还原，并且向左侧扭动。

　　想要塑造比较好看的腿部线条，那么就可以练习双腿饶头式瑜伽。这个体式可以很好地锻炼我们身体的协调性，改善肌肉线条。
　　保持平躺的姿势，然后让自己的双腿贴紧。
　　双腿慢慢地向上伸直，直到和地面呈九十度，注意这个时候是腹部在用力。
　　吸气，将自己的腿慢慢放下，直到脚尖触地，两只手慢慢变换到交叉的状态。
　　然后膝盖夹住我们的头部，胸部的位置是紧紧地贴在大腿上的。
　　这个动作需要保持三十秒不变，期间保持深呼吸。
　　想要锻炼我们的头部，增加血液的流动，这个时候就需要犁式瑜伽了。
　　首先是保持肩倒立的状态。
　　手臂和大腿慢慢的向下伸，直到超过头部。
　　脚尖这个时候位于你的头部后方，试着让其触碰地面。
　　这个时候我们可以感觉到腿部的肌肉在慢慢地拉紧，双手可以选择触碰地面，互相紧扣在一起。