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2022年02月12日 08:48:34
夏天是露肉的季节,但是久坐不运动导致腿粗,连短裤都不敢穿有木有!今天,小编推荐一套瑜伽练习,专门针对腿部的练习,同时还能刺激到臀部,让腿变细的同时,让臀部变得更加丰满有型,赶紧收藏起来吧!
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动作一: 站在垫子末端,双脚并拢,吸气双手向上,呼气折叠向下,双手撑地,放松5次呼吸。
动作二: 左右交替弯曲双腿10次,放松和拉伸腿的后侧。
动作三: 然后缓慢弓背起身还原站立
动作四: 吸气双手向上,呼气折叠,吸气向前爬,双手来到前方,来到斜板式,手对齐肩膀,核心内收,保持5次呼吸。
动作五: 从斜板式,弯曲右膝盖,向前来到双手中间,双腿交替弯曲10次。
动作六: 从斜板式,膝盖跪地,来到婴儿式放松,保持5次呼吸。
动作七: 从婴儿式来到四脚板凳式,双手撑地,膝盖跪地,吸气左腿向后向上伸直,呼气弯曲膝盖低头弓背,重复10次,换边练习。
动作八: 左腿向左侧伸直绷脚背,脚尖着地,吸气左腿向右后侧脚趾尖点地,头看向左脚方向,重复10次。
动作九: 从四脚板凳式,左腿伸直向后脚回勾,左腿上下短距离晃动10次。
动作十: 从上一个动作,手肘着地,双手十指交扣,左膝盖离地,向左侧打开90度,呼吸回正,吸气向后抬高,始终保持膝盖弯曲,重复10次。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。