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2019年07月31日 12:44:26
一套完整的能量修复阴瑜伽，同时还放松肩颈 时错误的体态——含胸驼背，头前延——再加上错误的呼吸模式，会导致颈椎挤压，腰椎挤压，腰大肌僵紧。如果长时间这样，身体灵活性降低，容易受伤，同时也会造成心理上的焦虑。
一套完整的能量修复阴瑜伽，同时还放松肩颈...时错误的体态——含胸驼背，头前延——再加上错误的呼吸模式，会导致颈椎挤压，腰椎挤压，腰大肌僵紧。如果长时间这样，身体灵活性降低，容易受伤，同时也会造成心理上的焦虑。
很多人说，上班已经很累了，如果还练习动态的瑜伽，就更加累了。那么，今天推荐的阴瑜伽序列就非常适合这类人群，而且非常适合初学者和年长者。
1
脚趾拉伸双脚并拢，膝盖并拢脚趾踩地，膝盖着地尝试10个脚趾踩地，但不要强迫保持1分钟如果膝盖着地拉伸过于强烈，可以站立，前脚掌放在砖块边缘拉伸保持1分钟，换边重复
2
支撑的桥式把砖块横着放，中等高度放在骨盆，不是腰椎双腿可以伸直或者弯曲保持4分钟
3
放松脊柱躺下来，双手往两侧打开双脚打开比髋宽，脚掌踩地呼气两个膝盖倒向右侧保持4分钟，换边
4
蜻蜓式（侧弯曲和前折叠）来到坐角式，双脚往两侧打开如果需要，可以坐在折叠的毛毯上在这里肌肉放松，这是被动的拉伸一个砖块放在左膝盖内侧，左手肘放在砖块上，左手撑头弯曲右手，放在后脑勺保持4分钟，换边双手往前，手肘着地，双手合十保持脊柱的延展，保持4分钟，换边
5
支撑的鱼式躺下来，一个砖块中等高度，放在肩胛骨中间一个砖块高高度，放在后脑勺保持3分钟然后两个砖块分别降低一个高度保持3分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
