坐在办公桌前就可以练习的几个瑜伽动作

　　现代人由于工作需要，长期伏案工作，时间长了，不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象，不仅影响工作效率，对身体的危害也是极大的。今天给大家推荐9个瑜伽动作，坐在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族！
　　01
　　坐立在椅子上，大小腿垂直
　　双手十指交扣，翻转掌心朝外
　　吸气，脊柱立直坐高，手掌向远推
　　呼气，双肩放松，远离耳朵
　　保持5-8个呼吸，交换手指的位置
　　02
　　从动作1开始，吸气手臂上举
　　手掌心朝向天花板，十指扣紧
　　呼气，双肩向下沉，给颈部空间
　　肚脐找脊柱，胸骨末端向下
　　保持5-8个呼吸，交换手指的位置
　　03
　　侧身坐在椅子上，右手上举贴耳
　　屈右肘，手掌贴靠后背
　　呼气，左手帮右手加深幅度
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　04
　　坐立在椅子上，脊柱立直向上
　　双手放身体两侧，自然放松
　　吸气，双肩向上耸到高点
　　呼气，快速放松双肩向下
　　配合呼吸，重复5-8次

　　05
　　侧身坐在椅子上，脊柱立直
　　双手在背后，右手握住左手腕
　　吸气脊柱延展，呼气头向右侧倾
　　右手拉左手向右向下，左臀坐实
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　06
　　侧身坐在椅子上，脊柱立直
　　双手胸前合十，手掌相互贴靠
　　保持一次深呼吸，转动指尖朝下
　　配合呼吸，动态练习5-8次
　　07
　　侧身坐在椅子上，脊柱立直
　　吸气左手上举，指尖向上拎高
　　呼气，身体向右侧屈，拉长侧腰
　　右手指尖向下，左臀压实椅子
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　08
　　侧身坐立，身体坐直立高
　　吸气脊柱延展，呼气向右扭转
　　双手放桌面或椅背，帮助加深幅度
　　随每次呼气，扭转更多
　　保持5-8个呼吸，还原换反侧
　　09
　　坐立在椅子上，臀部靠近椅背
　　双手十指交扣，掌心托后脑勺
　　吸气胸腔上提，手肘向旁侧打开
　　呼气后弯，手掌与头做对抗
　　保持5-8个呼吸，还原